30 Minuten auf dem Laufband bei 2,8 mph: Abnehmhilfe?

Hilft das 30-minütige Gehen auf einem Laufband mit 2,8-facher Geschwindigkeit beim Abnehmen?

Ein Gewichtsverlust ist am einfachsten, wenn die Reduzierung der Kalorienaufnahme mit sportlicher Betätigung kombiniert wird. Darüber hinaus ist Bewegung bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme unerlässlich. Gehen ist eine großartige Form der Bewegung, da es nicht nur Kalorien verbrennt, sondern auch die Knochen stark hält.

Gehen um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen mehr Kalorien verbrannt werden, als verbraucht werden. Da ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht, ist es zum Abnehmen von ein bis zwei Pfund pro Woche erforderlich, täglich 500 bis 1.000 Kalorien durch Training abzubauen. Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang verbrennt jedoch nicht genug Kalorien, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Überwachen Sie die Intensitätsstufe

Die Intensität Ihres Spaziergangs bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viel Gewicht Sie verlieren werden. Die Intensität Ihrer Sitzung kann anhand Ihrer Herzfrequenz bestimmt werden. Das Ziel ist es, innerhalb einer Zielherzfrequenz zu bleiben, die durch Subtrahieren Ihres Alters von 220 berechnet wird.

Verbrennen von Kalorien beim Gehen

Die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Gehen auf einem Laufband hängt auch von Ihrem aktuellen Gewicht ab. Schwerere Personen verbrennen mehr Kalorien als leichtere Personen. Zum Beispiel verbrennt eine 160-Pfund-Person, die 2 Meilen pro Stunde geht, ungefähr 91 Kalorien in einem 30-minütigen Spaziergang; während eine 240-Pfund-Person etwa 136 Kalorien verbrennen würde.

Eine Walking-Lösung

Steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch, indem Sie das Laufband anheben, eine Gewichtsweste tragen oder ein Intervalltraining durchführen. Die Verwendung von Handgewichten beim Gehen wird jedoch nicht empfohlen, da das Schwingen der Gewichte zu Schulter-, Nacken- und Rückenverletzungen führen kann.