Die besten Nahrungsmittel für Insulinresistenz

ie Insulinresistenz auch als metabolisches Syndrom bezeichnet ist eine Erkrankung bei der Zellen im Körper gegen Insulin resistent werden ein Hormon das bei der Metabolisierung von Glucose oder Kohlenhydraten hilft. Es kann durch genetische Faktoren Übergewicht Schwangerschaft und verschiedene Krankheiten verursacht werden. Medizinische Experten an den National Institutes of Health schlagen einen gesunden Ernährungsstil vor um die mit Insulinresistenz verbundenen Symptome zu verhindern oder zu behandeln.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind natürliche Quellen für Vitamine und Mineralien. Einschließlich Antioxidantien die dem Körper helfen Krankheiten zu bekämpfen und vorzubeugen. Sie enthalten auch Ballaststoffe die für ein gesundes Gewichtsmanagement und eine verbesserte Verdauungsgesundheit empfohlen werden. Eine Ernährung die reich an Obst und Gemüse ist kann hilfreich sein um das Risiko einer Insulinresistenz zu verringern. Wählen Sie regelmäßig eine bunte Auswahl an frischem Obst und Gemüse um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Gefrorenes oder getrocknetes Obst und Gemüse ist eine wertvolle sekundäre Option und kann über einen langen Zeitraum aufbewahrt werden. Es enthält nur wenige künstliche Zutaten oder Konservierungsmittel.

Einfach ungesättigte Fette

Einfach ungesättigte Fette oder pflanzliche Fette In Olivenöl sind Rapsöl Erdnussöl Sonnenblumenöl Avocados Erdnussbutter und viele Nüsse und Samen gesunde Ersatzstoffe für gesättigte oder Transfette die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen einhergehen. Laut einer Studie die 2007 im Journal der American Diabetes Association veröffentlicht wurde ist die Einnahme von einfach ungesättigten Fetten mit einer verringerten Fettverteilung bei Insulin-resistenten Personen verbunden. Ersetzen Sie gesättigte Fette wie Butter Vollmilch Rahm und frittierte Lebensmittel durch gesündere Fettalternativen. Oliven- und Rapsöl sind positive Alternativen zu Butter. Gegrillte gebackene und gedämpfte Gerichte werden gegenüber frittierten Lebensmitteln für diejenigen mit Insulinresistenz bevorzugt. Da Fett sehr kalorienreich ist sollten Sie die Portionsgröße für optimale Ergebnisse bescheiden halten.

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte wie Dinkel Hafer Bulgur Vollkorn und Gerste enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen einschließlich Vitaminen Mineralien und lösliche Ballaststoffe. Nach Erkenntnissen die 2007 im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurden ist der Verzehr von Vollkornprodukten mit einem verringerten Risiko für Insulinresistenzen verbunden. Ersetzen Sie angereichertes Brot Getreide Nudeln Reis und Snacks durch Vollkornprodukte. Vollkornbrot brauner Langkornreis Hafer und Snacks mit Vollkornzutaten unterstützen ein gesundes Blutzuckermanagement und die allgemeine körperliche Gesundheit. Nehmen Sie regelmäßig eine Vielzahl von Vollkornprodukten zu sich um die meisten Vorteile zu erzielen