Bei einer Bodybuilding-Diät morgens Kohlenhydrate essen

Kohlenhydratzufuhr strategisch steuern

Wenn sich Bodybuilder und Konkurrenten auf einen Wettkampf vorbereiten, manipulieren sie ihre Kohlenhydrataufnahme, um zur Reduzierung von Körperfett und Wassergewicht beizutragen. Art, Menge und Zeitpunkt des Verzehrs von Kohlenhydraten helfen dem Bodybuilder dabei, einen schlanken, muskulösen Körper zu erreichen.

Arten von Kohlenhydraten

Es gibt zwei Hauptkohlenhydratquellen – stärkehaltige und nicht stärkehaltige Kohlenhydrate. Stärkehaltige Kohlenhydrate liefern Energie. Bodybuilder halten sich an Früchte und Vollkornprodukte wie Haferflocken, braunen Reis und Kartoffeln als Hauptquelle für stärkehaltige Kohlenhydrate. Nicht stärkehaltige Kohlenhydrate sind das Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat, grüne Bohnen und Spargel. Nicht-stärkehaltige Kohlenhydrate sind kalorienarm, nährstoffreich und ballaststoffreich und werden den ganzen Tag über in den meisten Mahlzeiten eingenommen.

Portionsgröße

Die Kontrolle der Portionsgröße ist für eine Bodybuilding-Diät unerlässlich. Bodybuilder neigen dazu, den ganzen Tag über fünf bis sieben kleine, gleichmäßig portionierte und verteilte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Viele Diätetiker wiegen und messen ihre Portionsgrößen für jede Mahlzeit, aber Sie können Ihre Hände verwenden, um die richtigen Portionen zu bestimmen. Eine Portion stärkehaltiger Kohlenhydrate passt in eine Hand. Eine Portion Obst oder Gemüse passt in zwei Hände, bemerkt Tosca Reno, Autor von „The Eat-Clean Diet Stripped“.

Wann man Kohlenhydrate konsumiert

Kohlenhydrate liefern Energie, um den Tag zu befeuern und sich von Trainingseinheiten zu erholen. Kohlenhydrate werden am besten morgens oder nach dem Training eingenommen, wenn Ihre Insulinsensitivität hoch ist. Hoher Insulinspiegel verlangsamt den Fettverbrennungsprozess, also halten Sie den Insulinspiegel unter Kontrolle, bemerkt Derek Charlebois, Autor von „The Diet Solution“. Der Verzehr von stärkehaltigen Kohlenhydraten nur in Zeiten mit hoher Insulinsensitivität bedeutet, dass weniger Insulin benötigt wird, um aufgenommene Kohlenhydrate in den Muskeln zu speichern, und dass mehr Fett für die Energiegewinnung verwendet wird. Eine magere Proteinquelle und nicht stärkehaltiges Gemüse zu jeder Mahlzeit. Gesunde, ungesättigte Fettquellen werden in geringen Mengen konsumiert. Da die Insulinsensitivität von Person zu Person unterschiedlich ist, müssen Sie möglicherweise mehr als einmal täglich stärkehaltige Kohlenhydrate zu sich nehmen. Während eine andere Person mit nur einer Portion stärkehaltiger Kohlenhydrate pro Tag auskommen kann. Halten Sie sich an stärkehaltige Kohlenhydrate, entweder in Ihrer ersten Mahlzeit des Tages oder nach dem Training, um die besten Ergebnisse beim Fettabbau zu erzielen.