So senken Sie den Gewichtssollwert

Die Theorie der Gewichtssollwerte besagt dass der menschliche Körper ein bestimmtes Gewicht hat bei dem er sich wohl fühlt. Der Körper reguliert automatisch den Hunger und den Stoffwechsel um sich an diesem angenehmen Gewicht zu halten. Ihr Gewichtssollwert driftet und steigt mit zunehmendem Alter häufig an. Beim Versuch Gewicht zu verlieren liefert der Sollwert ein Plateau das den Gewichtsverlust verlangsamt oder stoppt normalerweise nachdem der Diätetiker 10 Prozent seines Körpergewichts verloren hat. Wenn Sie über dieses Plateau hinausgehen müssen Sie Ihren Gewichtssollwert senken.

Überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme mit einem Ernährungstagebuch. Notieren Sie sich alle Lebensmittel oder Getränke die Sie zu sich nehmen und notieren Sie sich deren Kalorien Fett Ballaststoffe Eiweiß und Kohlenhydrate.

Nehmen Sie mindestens 450 Kalorien zu jeder Mahlzeit zu sich. Während Sie Ihre Kalorienaufnahme auf einen Wert begrenzen sollten der Ihrem Alter Geschlecht und Gewicht entspricht führt eine zu starke Reduzierung dazu dass Ihr Körper den Stoffwechsel weiter senkt um die Kalorienreduzierung auszugleichen und seinen Gewichtssollwert beizubehalten.

Wählen Sie gesunde fettarme Lebensmittel gegenüber raffinierten oder verarbeiteten. Diese Arten von Lebensmitteln sind für die gleiche Menge an Kalorien ernährungsphysiologisch dichter. Dies wird das natürliche Verlangen Ihres Körpers stillen den Stoffwechsel zu verlangsamen wenn er weniger Kalorien erhält da Sie alle Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers decken.

Trainieren Sie kräftig mit großen Muskeln in Ihrem Rücken und in Ihren Beinen. Übung ist der einzige Weg um Fett zu verbrennen ohne dass Ihr Körper durch die Senkung seines Stoffwechsels reagiert. Bei Aktivitäten mit großen Muskeln wie Schwimmen und Radfahren wird mehr Fett verbrannt als bei weniger anstrengenden.

Verbessern Sie Ihr Training um Ihren Körper auf unterschiedliche Weise zu belasten. Der menschliche Körper passt sich sehr schnell an neue Aktivitäten an und je effizienter er wird desto weniger Kalorien und Fett verbrennen Sie. Wenn Sie Krafttraining betreiben erhöhen Sie die Menge an Gewicht die Sie heben oder fügen Sie Ihrem Regime verschiedene Übungen hinzu. Wenn Sie in erster Linie aerobe Aktivitäten wie Joggen ausüben führen Sie neue Elemente ein z. B. einen einminütigen Sprint pro halbe Meile.

Schlafen Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden. Laut Dr. George Blackburn von der Harvard Medical School kann Ihr Körper nicht nur die Muskelfasern die Sie während Ihres Trainings beansprucht haben wieder aufbauen sondern Sie können auch Kalorien effektiver verbrennen.

Tipp

Sie sollten sich erst mit dem Gewichtssollwert Ihres Körpers befassen nachdem Sie ungefähr 10 Prozent Ihres Körpergewichts verloren haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben Gewicht zu verlieren reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und steigern Sie das Trainingsvolumen.

Seien Sie geduldig. Es dauert lange bis sich Ihr Gewichtssollwert ändert und Sie bleiben möglicherweise viele Monate auf Ihrem Plateau hängen. Sobald Sie 10 Prozent Ihres Körpergewichts verloren haben müssen Sie dieses Gewicht etwa 6 Monate lang beibehalten bevor Sie wieder abnehmen können. Bleiben Sie Ihren Diät- und Trainingsplänen treu und Ihr Gewichtsverlust wird irgendwann wieder aufgenommen.

Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater um Hilfe beim Abnehmen zu erhalten wenn Sie anscheinend kein für Sie geeignetes Schema finden.