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Viele von uns stehen jemandem nahe, der seit Monaten, Jahren oder sogar Jahrzehnten versucht, Gewicht zu verlieren. Es kann schwierig sein, herauszufinden, wie man diese Person am besten unterstützt, ob sie nun ein Familienmitglied oder ein Freund ist. Sie möchten ermutigen, ohne schlechte Gewohnheiten zuzulassen. Sie möchten der Person auch dabei helfen, ihre Ziele zu erreichen, ohne sie zu überfordern.
Mit der vollen Wirkung der Neujahrsvorsorge zur Gewichtsreduktion können Sie einige hilfreiche Dinge tun – und nicht tun –, um die Geliebten zu Übergewicht zu ermutigen. Eins in Ihrem Leben.
Manchmal äußert sich ein geliebter Mensch über sein Gewicht, und Sie könnten den Drang verspüren, etwas zu erwidern, außer Sie wissen vielleicht nicht, was Sie sagen sollen. In manchen Fällen besteht Ihre Bauchreaktion darin, schnell „Nein, sind Sie nicht“ zu sagen oder den Kommentar zu ignorieren, indem Sie schnell das Thema wechseln.
„Vermeiden Sie es, darüber zu streiten, ob ein geliebter Mensch tatsächlich fett ist oder nicht. Dies ist seine oder ihre Wahrnehmung, ob wahr oder falsch“, sagt die Therapeutin Karen R. Koenig M.Ed. LCSW, die sich auf die Psychologie des Essens spezialisiert hat. „Fragen Sie Ihren Liebsten, wonach er oder sie von Ihnen sucht, wenn Sie eine ‚Ich bin fett‘-Aussage machen oder Unzufriedenheit mit dem Gewicht ausdrücken.“ Dann kann das Gespräch von dort auf eine produktivere Weise fortgesetzt werden. Dies kommt Ihrem Freund oder Familienmitglied wirklich zugute, ohne dass Sie sich unbeholfen oder hilflos fühlen.
Wenn Angehörige Bedenken über ihr Gewicht äußern, insbesondere wenn sie Diäten in Deutschland ausprobiert und in der Vergangenheit versagt haben, zeugen sie oft von Frustration und Hoffnungslosigkeit, sagt die in New Jersey ansässige Psychologin Dr. Julie Davelman, die sich darauf spezialisiert hat, Menschen dabei zu helfen, ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen. Es ist wichtiger, dass sich Ihre Liebsten angehört fühlen. „Überlegen Sie, ob Sie Dinge sagen wie ‚Ich weiß, dass es frustrierend sein muss, wieder an Ihr Gewicht zu denken‘ oder ‚Ich sehe, wie verärgert Sie sind, dass Sie nicht in der Lage waren, Ihre Diät einzuhalten‘“, schlägt Davelman vor. „Ihre Gefühle verstanden zu haben, hilft ihnen, sich weniger defensiv zu fühlen.“ Dies hilft ihnen letztlich zu erkennen, dass Sie wirklich helfen möchten.
Fitnessprofi Sarah Ann Kelly, Gründerin von MomTrainer.com, merkt an, dass es äußerst frustrierend sein kann, einem Freund oder Familienmitglied beim Kampf mit dem Gewicht zuzusehen – aber es liegt an ihm oder ihr, eine Änderung vorzunehmen. Zu behaupten, sie würden gerne abnehmen, und die Schritte dazu zu unternehmen, sind zwei verschiedene Dinge, und es ist nicht Ihre Aufgabe, das Problem zu erzwingen.
Sie müssen Ihre Kommentare im Schach halten, um zu vermeiden, wertend oder herrisch zu klingen. „Sag niemals Dinge wie ‚Solltest du das essen?‘, ‚Hattest du nicht genug?‘, ‚Warum gehst du heute nicht Sport?‘ und ‚Ich dachte, du wolltest abnehmen‘“, sagt der Gewichtsverlust-Pädagoge und Patricia Moreno, Trainerin. So gut gemeint diese Kommentare auch sein mögen, sie werden die Leute nur davon abhalten, auf ihre Ziele hinzuarbeiten.
Der beste Weg, um zu fördern, ist, Ihrem Angehörigen auf dem Weg zur Gewichtsreduktion eine Frage zu stellen: „Was kann ich tun, um Sie zu unterstützen, während Sie überlegen, was Sie tun könnten?“, sagt der Psychologe und Therapeut für Essstörungen Robin Hornstein Ph.D. In einigen Fällen möchte Ihr Freund oder Familienmitglied diesen Weg zu einem gesünderen Lebensstil alleine oder mit anderen in derselben Situation beschreiten, indem Sie sich einer Gewichtsverlustgruppe anschließen. In anderen Fällen kann er oder sie konkrete Vorstellungen davon haben, wie Sie am besten Unterstützung leisten können. Hören Sie sich diese Ideen an und helfen Sie den Bedürftigen so, wie sie es möchten zu helfen, nicht wie Sie denken, es wäre am besten, ihnen zu helfen.
Wenn die Person, die abnehmen möchte, jemand ist, der mit Ihnen zusammenlebt, z. B. ein Geschwister, kann diese Änderung des Lebensstils für Eltern oder andere wichtige Personen zu einer Haushaltsangelegenheit werden. „Sprechen Sie darüber, wie Sie als Familie Ihre Gesundheitsziele erreichen können“, schlägt Davelman vor. Denken Sie zum Beispiel darüber nach: ‚Ich übernehme für meinen Teil unseres Gesundheitsplans die Verantwortung für den Kauf von Obst und Gemüse, damit wir immer gesunde Snackoptionen im Haus haben. Welche Aufgabe möchten Sie?‘ Wenn Sie sich diesem Prozess als Partner nähern, wird das Urteilsvermögen verringert und die Person wird unterstützt.
Sie rät auch, bestimmte überschaubare Ziele zu setzen, z. B. ein paar Abende pro Woche oder unterwegs zu Hause zu kochen, für einen 15-minütigen gemeinsamen Spaziergang jeden Morgen. „Dieser langsame Prozess ermöglicht es der Person, eine positive Erfahrung mit dem Erhalten von Gesundheit zu machen, anstatt einer negativen und bestrafenden, die sie in der Vergangenheit gehabt haben könnte“, sagt sie.
Laut der sportpsychologischen Beraterin und Personal Trainerin Jacqueline Kelly besteht das Wichtigste, was Sie tun können, um einem geliebten Menschen bei einer Verhaltensänderung zu helfen, darin, das positive Selbstgespräch zu stärken. „Geben Sie ihnen einen konkreten Gedanken, um die negative zu ersetzen“, sagt sie. „Wenn sie also sagen ‚Ich bin fett‘ oder ‚Ich kann nicht X‘ oder ‚Ich werde niemals Y sein‘, sagen Sie ‚Das ist nur ein Gedanke. Und noch eines: Es sind nur kleine Schritte erforderlich. Sie unternehmen jeden Tag kleine, wichtige Schritte.‘ Oder: ‚Sie sind perfekt, wie Sie sind, und Sie möchten heute gesünder sein.‘“ Kelly erklärt, dass, wenn sich die Person ihrem Ziel nähert, von einem Ort der Selbstakzeptanz aus, die Verhaltensänderungen leichter zu pflegen sind. Das Gefühl, „gut genug“ zu sein, ist ein entscheidender Bestandteil dieses Prozesses.
Es ist verlockend, Ratschläge zu geben oder mitzuteilen, was bei Ihnen beim Abnehmen oder Ändern Ihres Lebensstils funktioniert hat, aber diese Kommentare sind für Ihre Lieben nicht hilfreich, sagt Koenig. „Erkenne, dass der Hauptgrund, warum wir anderen Ratschläge oder Vorschläge geben, darin besteht, dass wir uns hilflos fühlen, ihnen zu helfen“, erklärt sie. „Lerne, mit dieser Hilflosigkeit zu sitzen. Besser noch, drücken Sie die Hilflosigkeit zu Ihrem geliebten Menschen aus. Sie könnten sagen: ‚Ich liebe dich so sehr und fühle mich hilflos, dass ich nicht weiß, wie ich dir helfen kann.‘“ Was Sie tun können, anstatt Ratschläge zu erteilen, ist ein positives Beispiel. „Viele meiner Kunden mit Gewichtsverlust sind sehr verärgert, wenn Familienmitglieder sie zum Abnehmen ermutigen, aber sie sind immer motiviert, wenn sie sehen, dass die Menschen um sie herum Ergebnisse erzielen“, sagt sie. „Wenn Sie Veränderungen anregen möchten, ohne die Beziehung zu belasten, müssen Sie einige sichtbare Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen – so einfach wie das Ausprobieren einer neuen Klasse im Fitnessstudio oder das Auslegen Ihrer Kleidung am Abend vor einem Lauf.“
Eine der besten Möglichkeiten, Unterstützung zu bieten, besteht darin, eine Cheerleaderin für Ihre Lieben zu sein. „Ermutigen Sie jeden Fortschritt, den Sie bemerken“, sagt Moreno. „Oder wenn Sie bemerken, dass sie einen Rückschlag erlitten haben und verärgert sind, erinnern Sie sie daran, dass es keinen direkten Weg zum Erfolg gibt und dass dies eine langfristige Änderung ist, keine schnelle Lösung.“ Feiern Sie Erfolge, indem Sie neue, gesündere Abläufe finden: Besuchen Sie gemeinsam ein Konzert im Park, gönnen Sie sich eine Einkaufstherapie oder entscheiden Sie sich für eine „Happy Hour“ in einer Saftbar. Was auch immer Sie tun, Ihre Begeisterung und Solidarität werden Ihre Angehörigen ermutigen, weiterzumachen.
Stehen Sie jemandem nahe, der versucht, Gewicht zu verlieren? Auf welche Weise unterstützen Sie sie, die Resonanz finden? Wirst du eine der oben genannten Taktiken ausprobieren?
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