Wassergymnastik: Wie oft für maximale Vorteile?

Wie oft Wassergymnastik für Nutzen?

Wassergymnastik ist eine Sportart mit geringen Auswirkungen, bei der das Herz schlägt, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und möglicherweise das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringert wird. Die benötigte Zeit hängt von Ihrem Lebensstil, Ihren Fitnesszielen und anderen Sportarten ab.

Sport und Lifestyle

Die meisten Menschen haben heutzutage sitzende Jobs. Um die Auswirkungen umzukehren und gesund zu bleiben, müssen Sie jede Woche eine bestimmte Menge an Bewegung machen. Ideal ist Sport an den meisten Tagen der Woche mit einer Mischung aus Ausdauer, Kraft und Stretching.

Gewichtsverlust

Wasseraerobic hilft beim Abnehmen, da sie Kalorien verbrennt. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 200 bis 300 Minuten Aerobic pro Woche für Gewichtsverlust oder -erhalt. Das entspricht einer Stunde Wassergymnastik an den meisten Tagen der Woche. 30 Minuten verbrennen je nach Gewicht etwa 120 bis 178 Kalorien.

Gesundheit erhalten

Auch wenn Gewichtsverlust nicht Ihr Ziel ist, müssen Sie trainieren, um ein gesundes Herz zu schützen, Diabetes vorzubeugen und das Krebsrisiko zu verringern. Die CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive Aerobic. Für bessere Gesundheit 300 Minuten pro Woche.

Allgemeine Empfehlungen

Die Häufigkeit hängt von anderen Trainingsroutinen ab. Es gibt keine bestimmte Obergrenze; lassen Sie Ihren Körper Ihr Führer sein. Bei Schmerzen oder Erschöpfung nehmen Sie sich einen Tag frei.