Wie sich das Laufen auf Ihren Körper auswirkt

Laufen verändert den Körper von innen und außen

Laufen für Fitness und/oder Wettkampf kann Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern, Ihr Körperfett senken und Ihr Risiko für Stoffwechselerkrankungen verringern. Laufen wird als aerobe Aktivität eingestuft, da es über einen längeren Zeitraum rhythmische, dynamische Bewegungen mit großen Muskeln ausführt. Regelmäßiges Laufen verändert Ihren Körper von innen und außen.

Verringertes Körperfett

Regelmäßiges Aerobic-Training wie Laufen erhöht die Verbrennung von Kalorien sowohl während des Trainings als auch für einen längeren Zeitraum nach dem Training. Da Fett ein oxidativer Kraftstoff ist, eignet es sich ideal zum Laufen und wird zu Ihrem primären Substrat, wenn Sie länger laufen. Wenn Ihr Körperfett abnimmt, werden Ihre Muskeln stärker und geben Ihnen einen athletischen Körperbau. Durch eine Verringerung des Körperfetts wird nicht nur Ihr Aussehen verbessert, sondern auch das Risiko für Herzerkrankungen verringert. Um Ihr Körperfett signifikant zu verändern, lassen Sie es 30 bis 60 Minuten lang an fünf bis sieben Tagen pro Woche durchgehend laufen. Halten Sie Ihre Intensität für den größten Nutzen für Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen moderat bis hoch.

Verbesserte Muskelausdauer

Laufen treibt Ihren Körper wie ein Projektil an und verwendet kontinuierliche Kontraktionen in Ihren Beinmuskeln, um Ihren Körper in Bewegung zu halten. Ihr Quadrizeps, Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden ziehen sich während Ihres Laufs immer wieder zusammen und entspannen sich. Sie verbessern ihre Ausdauer, indem sie ihre Fähigkeit steigern, Energie durch den Abbau von Fetten und Kohlenhydraten zu erzeugen. Verbesserte Muskelausdauer optimiert Ihre Laufleistung und verbessert die Leistung bei alltäglichen, funktionalen Aktivitäten.

Stärkung des Herzens

Ihre Herzfrequenz korreliert positiv mit der Intensität Ihrer Aktivität, und das Laufen kann eine tiefgreifende Wirkung auf Ihren Herzmuskel haben. Als Reaktion auf Aktivitäten mit hoher Intensität pumpt Ihr Herz stärker und effizienter Blut durch Ihren Körper. Wenn sich Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessert, muss Ihr Herz in Ruhe nicht so hart arbeiten, da es mit weniger Schlägen pro Minute das erforderliche Blut pumpen kann, was Ihre Ruheherzfrequenz senkt.

Verbesserte Durchblutung

Wenn Sie trainieren, schlägt Ihr Herz schneller und härter, und die Blutgefäße weiten sich, um mehr Blut in Ihre arbeitenden Muskeln zu leiten. Wenn Sie durch Laufen fit werden, passen sich Ihre Muskelzellen, Arterien, Ihr Blutvolumen und Ihre Lungenkapazität an, um den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid effizienter zu gestalten. Sie entwickeln auch mehr Kapillaren, die den Gasaustausch unterstützen. Eine verbesserte Durchblutung verringert das Risiko für Arteriosklerose und die Verstopfung Ihrer Arterienwege, die zu Schlaganfall und Herzinfarkt führen können.