Empfohlene Portionen Obst pro Tag

as alte Sprichwort sagt: "Ein Apfel pro Tag hält den Arzt fern." In der Tat ist die Einbeziehung einer Vielzahl verschiedener Obstsorten in Ihre Ernährung - wie Orangen Trauben Melonen und Beeren - für diejenigen die gesund bleiben möchten von entscheidender Bedeutung. Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet dass Menschen die große Mengen Obst essen ihr Risiko für Krankheiten Schlaganfälle und andere chronische Erkrankungen senken können. Beachten Sie die täglichen Empfehlungen für Obst um optimale Ergebnisse bei der Gesundheitsförderung zu erzielen.

Tägliche Empfehlungen für Obst

Laut dem US-Landwirtschaftsministerium ist die Menge an Obst die Sie für Ihre Ernährung benötigen betroffen Nach Geschlecht Alter und Umfang der täglichen Bewegung. Im Durchschnitt benötigen erwachsene Frauen über 19 Jahre 1 1/2 bis 2 Tassen Obst pro Tag und ihre männlichen Kollegen benötigen 2 Tassen. Im Gegensatz dazu benötigen Kinder im Alter von 2 bis 8 Jahren Mädchen im Alter von 9 bis 18 Jahren und ihre männlichen Kollegen 1 bis 1 1/2 1 1/2 und 1 1/2 bis 2 Tassen Obst pro Tag beziehungsweise. Personen die täglich mehr als 30 Minuten Sport treiben können möglicherweise mehr Obst zu ihrer Ernährung hinzufügen während sie gleichzeitig ihren Kalorienbedarf decken.

Obstsorten

Wissen welche Obstsorten hinzugefügt werden müssen Ihre Ernährung ist wichtig wenn Sie die täglichen Empfehlungen erfüllen möchten. Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet dass Frischobst Dosenobst Tiefkühlobst und Trockenobst allesamt akzeptable Optionen für eine gesunde Ernährung sind. Obst kann in einer Reihe von Formen gegessen werden einschließlich in Würfel geschnitten püriert oder entsaftet - solange es sich um 100 Prozent Fruchtsaft handelt. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Früchten um Ihren Gaumen zu stimulieren und Ihre Nährstoffaufnahme zu maximieren.

Was zählt als Tasse?

Machen Sie sich mit den Portionsgrößen vertraut um die besten Ergebnisse zu erzielen wenn es darum geht die Obstempfehlungen zu erfüllen. Während eine Tasse frisches Obst oder Fruchtsaft direkt einer Portionsgröße von einer Tasse entspricht gilt dies im Allgemeinen nicht für getrocknete Produkte. Tatsächlich wird eine halbe Tasse getrocknetes Obst als Tasse Obst eingestuft wenn es um die Portionsgröße geht berichtet das US-Landwirtschaftsministerium. Weitere Informationen zum Erfüllen der täglichen Obstanforderungen finden Sie in den Größentabellen für Obstportionen wie sie vom US-Landwirtschaftsministerium angeboten werden.

Berücksichtigung von Obst in Ihrer Ernährung

Erfüllen der täglichen Empfehlungen für Obstdosen Manchmal ist es eine Herausforderung besonders für diejenigen die nicht regelmäßig Obst essen. Bewahren Sie Obst auf dem Tisch auf der Arbeitsplatte oder in der Nähe der Vorderseite eines Kühlschrankregals auf wo Sie täglich daran erinnert werden können etwas zu essen. Der Kauf von Convenience-Früchten z. B. von Früchten die bereits geschnitten und verpackt sind kann von Vorteil sein wenn Sie einen engen Zeitplan haben. Der Kauf von frischem Obst in der Hochsaison ist eine effektive Möglichkeit die Kosten zu senken und die Gesamtkosten für Lebensmittel zu senken.