Die besten Essgewohnheiten zum Abnehmen

Um erfolgreich und dauerhaft abzunehmen, müssen gesunde Essgewohnheiten in den Tagesablauf einbezogen werden. Dies bedeutet nicht, eine Diät zu machen; es bedeutet Veränderungen im Lebensstil. Das Vertrauen in Diäten oder Crash-Diäten ist ungesund und keine langfristige Lösung für Gewichtsprobleme, warnt die American Heart Association oder AHA.

Gesunde Lebensmittel wählen

Der wichtigste Teil der gesunden Ernährungsgewohnheiten ist die Auswahl der richtigen Lebensmittel. Laut AHA sind frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte unerlässlich. Mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse sowie ungesättigte Fette sind ebenfalls wichtig.

Getränke und Vollkornprodukte

Getränke wie Soda, Saft und Sportgetränke fügen eine bedeutende Menge an Kalorien hinzu. Ersetzen Sie raffinierte Produkte wie weißen Reis, Weißbrot und Nudeln durch Vollkorngegenstücke. Schneiden Sie das meiste rote Fleisch in Ihrer Ernährung aus, da es reich an gesättigten Fettsäuren ist, und entscheiden Sie sich stattdessen für Fisch und Geflügel.

Junk-Food ersetzen und auf Hungerzeichen hören

Ersetzen Sie Junk Food durch gesunde Snacks wie frisches Obst, frisches Gemüse mit fettarmem Dip, Samen oder Nüsse. Iss langsam, damit dein Körper feststellen kann, dass er gefüttert wurde, und achte auf das Gefühl der Fülle. Vermeiden Sie es zu essen, nur weil Sie gelangweilt, gestresst oder verärgert sind.

Weniger, öfter essen

Essen Sie alle vier bis sechs Stunden, beginnend mit dem Frühstück kurz nach dem Aufwachen. Dies verhindert, dass Sie zu hungrig werden und zu viel essen.