Die besten Übungen, um Fett zu verlieren und Beine zu formen

Fettleibigkeit ist ein wachsendes Problem für Menschen in den USA. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten wurden mehr als 35 Prozent der US-Bevölkerung als fettleibig eingestuft. Während der allgemeine Gewichtsverlust am besten für diejenigen geeignet ist, die mit Adipositas kämpfen, konzentrieren sich manche lieber auf einen bestimmten Teil ihres Körpers.

Kalorienverbrauch erhöhen

Die Entstehung eines Kalorienmangels ist entscheidend. Eine Reduktion an bestimmten Körperstellen (Spot Reduction) ist nicht möglich. Stattdessen schlägt die CDC vor, am ganzen Körper abzunehmen, indem mehr Kalorien verbrannt und die Nahrungsaufnahme gesenkt wird. Ein 500-Kalorien-Defizit pro Tag führt in sieben Tagen zu einem Pfund Gewichtsverlust.

Gehen und Radfahren

Gehen wird seit langem als Übung gelobt, um Fett zu verbrennen und den Ton der Beine zu verbessern. Das National Institute of Health sagt, dass hochintensive intermittierende Übungen (HIIE) am besten geeignet sind, um Fett zu verbrennen und stärkere Beine zu formen. Radfahren verbrennt Kalorien, hilft beim Muskelaufbau und stärkt Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Bauch und unteren Rücken.

Kniebeugen

Um eine Kniebeuge richtig auszuführen, halten Sie die Füße schulterbreit auseinander, senken Sie das Gesäß langsam in Richtung Boden, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, und kehren Sie in eine stehende Position zurück. Führen Sie zwei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen zwei- oder dreimal pro Woche durch.