Ist Popcorn so gesund wie Maiskolben?

bwohl Popcorn und Maiskolben beide Maisprodukte sind weisen die beiden Lebensmittel ein deutlich unterschiedliches Ernährungsprofil auf. Basierend auf den Ernährungsempfehlungen des USDA ist Maiskolben gesünder. Verschiedene Zubereitungsmethoden können jedoch den Nährwert von Popcorn verbessern aber Maiskolben sind für die Gewichtskontrolle und den Gewichtsverlust wahrscheinlich vorteilhafter als Popcorn. Konsultieren Sie die Produktetiketten sofern verfügbar da die Nährwerte je nach Marke variieren können.

Kaloriengehalt

Popcorn ist aufgrund seiner leichten lockeren Konsistenz in der Regel kalorienärmer als Maiskolben. Dies führt zu einer geringeren Kaloriendichte. Sie müssen also größere Mengen Popcorn zu sich nehmen um die gleiche Menge an Kalorien wie Maiskolben zu erhalten. Eine Tasse Popcorn liefert 55 Kalorien während eine 7-Zoll-Maiskolbenähre 111 Kalorien liefert. Wenn Sie aktiv sind können kalorienreiche Lebensmittel wie Maiskolben vorzuziehen sein da sportliche Aktivitäten eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen. Eine Stunde Seilspringen verbrennt 730 Kalorien während eine Stunde Joggen bei 5 Meilen pro Stunde 584 Kalorien verbrennt. Um Gewicht zu verlieren ist Popcorn aufgrund seines Kaloriengehalts vorzuziehen.

Fettgehalt

Obwohl es kalorienärmer ist ist Popcorn fettreicher als Maiskolben; Eine Tasse Popcorn enthält 3 g Fett während eine 7-Zoll-Kornähre nur 1 g Fett liefert. Maiskolben sind auch frei von gesättigten Fettsäuren während Popcorn mit einer typischen Zubereitung 0 5 g gesättigte Fettsäuren pro Tasse enthält. Wenn Sie zu viel gesättigtes Fett zu sich nehmen kann dies Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Daher empfiehlt das USDA nur 7 Prozent Ihrer Kalorien aus dieser Art von Fett zu sich zu nehmen. Wenn Sie eine Diät mit 2.000 Kalorien einhalten entspricht dies 15 g gesättigten Fettsäuren.

Kohlenhydratgehalt

Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers. Daher empfiehlt das Food and Nutrition Board der National Academies den Verzehr mindestens 130 g pro Tag. Basierend auf diesem Vorschlag ist Maiskolben vorzuziehen da ein 7-Zoll-Ohr 26 g Kohlenhydrate im Vergleich zu 6 3 g in einer Tasse Popcorn liefert. Wenn Sie aktiv sind ist es wichtig ausreichende Mengen an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Eine Studie aus der Ausgabe des "European Journal of Applied Physiology" vom April 2010 ergab dass die Kombination von intensivem Training mit einer kohlenhydratarmen Ernährung zu einem Rückgang des Testosteronspiegels führt.

Fasergehalt

Ballaststoffe sind von entscheidender Bedeutung Nährstoff der Ihnen helfen kann Ihr Gewicht zu halten da er Sättigungsgefühle hervorruft. Darüber hinaus unterstützt Ballaststoffe die Verdauung und können Sie bei der Verwaltung Ihres Cholesterinspiegels unterstützen. Maiskolben haben einen höheren Ballaststoffgehalt mit 3 g pro 7-Zoll-Ohr während Popcorn 1 g pro Tasse enthält.

Proteingehalt

Sowohl Maiskolben als auch Popcorn sind proteinarm. Eine 7-Zoll-Maiskolbenähre enthält 3 g Protein während Popcorn 1 g pro Tasse enthält. Protein hilft beim Aufbau und der Reparatur von Zellen und Geweben Ihres Körpers. Daher ist es wichtig jeden Tag proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. MedlinePlus eine Veröffentlichung der National Institutes of Health schlägt vor täglich 50 bis 65 g Protein zu essen