Was ist das gesündeste Frühstück?

Das gesündeste Frühstück für Sie

Ein gesundes Frühstück kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihren Fokus den ganzen Morgen über zu verbessern und sich energiegeladen zu fühlen. Das gesündeste Frühstück ist arm an ungesunden Bestandteilen wie gesättigten Fettsäuren und zugesetzten Zuckern und reich an essentiellen Nährstoffen. Das beste Frühstück für Sie hängt von Ihren persönlichen Ernährungsbedürfnissen und Ihrem Lebensstil ab.

Vollkorn-Müsli

Wenn Sie Müsli mögen, ist das gesündeste Frühstück für Sie möglicherweise ein heißes Vollkorn-Müsli wie Haferflocken oder Bulgur oder ein angereichertes kaltes Getreide mit einer Vielzahl von Vitaminen. Wählen Sie ein Müsli mit mindestens 5 g Ballaststoffen und höchstens 14 g Zucker pro Portion. Essen Sie Ihr Müsli mit fettfreier oder fettarmer Milch oder Joghurt, um Protein und Kalzium zu erhalten, und nehmen Sie etwas Obst wie Beeren, Bananen oder Apfelscheiben für Kalium, Vitamin C und mehr Ballaststoffe zu sich. Fügen Sie eine kleine Menge gemahlenen Leinsamens zu Ihrem Getreide hinzu, um herzgesunde, cholesterinsenkende Omega-3-Fette zu erhalten.

Ersatz für Tradition

Ein ausgewogenes Frühstück sollte ein Vollkorn, Obst oder Gemüse, eine Proteinquelle und eine Portion fettarmer Milchprodukte enthalten. Sie können einige einfache Ersetzungen vornehmen, um ein ungesundes Frühstück in eines der gesündesten Frühstücke zu verwandeln. Anstatt Wurst, Eiern, Pfannkuchen mit Sirup und Rösti probieren Sie vegetarische Wurst, Eiweiß, Vollkornpfannkuchen mit frischem Obst und einer Beilage Gemüse oder Joghurt. Dies reduziert die gesättigten Fettsäuren, Kalorien und Cholesterin und erhöht die essentiellen Nährstoffe in Ihrem Frühstück.

Breakfast Sandwich

Ein Breakfast Sandwich kann die gesündeste Option für ein Frühstück für unterwegs sein. Eine Idee ist ein Erdnussbuttersandwich auf Vollkornbrot oder ein englisches Vollkornmuffin. Fügen Sie etwas Fruchtaufstrich ohne Zuckerzusatz oder frisches Obst hinzu und geben Sie Ihrem Sandwich fettfreie Milch. Eine andere Option ist ein Frühstücks-Wrap auf einer Tortilla mit hohem Faseranteil. Füllen Sie es mit fettarmem Käse für Protein und Kalzium und gehacktem Gemüse für Ballaststoffe und Mikronährstoffe. Fügen Sie einige Avocado-Scheiben für einige herzgesunde einfach ungesättigte Fettsäuren hinzu.

Ballaststoffe und reduzierte Fettsäuren

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, um sicherzustellen, dass Ihr Frühstück so gesund wie möglich ist. Anstatt in Butter gebratenes Steak, Speck oder Eier, wählen Sie Truthahnspeck und Eiweiß mit in Oliven- oder Rapsöl zubereiteten Kräutern oder Gemüse. Wenn Sie zu beschäftigt sind, um zu kochen, ist das gesündeste Frühstück eine Bar oder ein Shake, da dies möglicherweise die einzige Alternative zu Fast Food ist. Wählen Sie ein ballaststoffreiches Produkt, das mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert ist.