Rachael Rays Diät, um Bauchfett zu verlieren

Kein-Diät-Ansatz der Starköchin

Die Starköchin Rachael Ray verwendet keine Waage, um ihre Diätergebnisse zu verfolgen. Tatsächlich bevorzugt sie einen „No-Diet“-Ansatz beim Essen, bei dem es darum geht, gesunde Gewohnheiten zu etablieren, anstatt Kalorien oder Kohlenhydrate zu zählen. Die Regeln für die Ernährung sind unkompliziert, sodass man sofort loslegen kann. Immer einen Arzt konsultieren, bevor man eine neue Diät versucht.

Ratschläge für gesunden Menschenverstand

Diese Diät erfordert eine gesunde Denkweise, wenn es um die Auswahl von Lebensmitteln geht, merkt DietsInReview.com an. Zum Beispiel viel Wasser trinken, anstatt an Soda zu nippen, die Fast-Food-Aufnahme minimieren und der täglichen Ernährung viel Gemüse und Obst hinzufügen. Der Verzehr von viel Obst und Gemüse kann helfen, das Gewicht zu halten, heißt es in den Centers for Disease Control and Prevention. Das Produkt enthält viel Wasser und Ballaststoffe, ist kalorienarm, hat aber im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ein hohes Volumen, sodass man sich satt fühlt und weniger Kalorien zu sich nimmt. Für kalorienreichere Lebensmittel einzusenden, ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu sparen. Laut CDC sind frische Produkte die besten.

MUFAs und Hunger

Ray bevorzugt die einfach ungesättigten Fettsäuren oder MUFAS, die in der Flachbauchdiät enthalten sind, insbesondere natives Olivenöl extra. MUFAs sind der Schlüssel zum Flat Belly-Plan. Beispiele sind neben Olivenöl Rapsöl, dunkle Schokolade, Erdnussbutter, Samen, Avocados und Nüsse. Die Wahl von MUFAs gegenüber anderen Fetten hilft, die Ansammlung von viszeralem Fett zu verhindern. Dies bedeutet die tiefe und ungesunde Art von Bauchfett gemäß der „Diät mit flachem Bauch! Pocket Guide“ von Liz Vaccariello.

Lassen Sie sich von Ihrem Hunger bei diesem Ernährungsplan leiten. Wenn man also keinen Hunger hat, isst man nicht. Das Verständnis von wahrem Hunger gegenüber Heißhungerattacken kann der Schlüssel zum Abnehmen sein. Dies geht aus dem Artikel „Human Lab: Appetite Suppressants“ von RachaelRayShow.com vom Mai 2010 hervor. Der Verzehr von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu jeder Mahlzeit kann helfen, den Heißhunger einzudämmen. Wenn man einen dieser Makronährstoffe verpasst, wird man wahrscheinlich Lust auf ein Lebensmittel haben, das ihn enthält. Auch auf die Emotionen achten und sich 30 Minuten lang ablenken. Dies entspricht dem Zeitrahmen, den ein nicht hungriger Drang zum Essen benötigt, stellt Dr. Keri Peterson im Artikel fest. Ray rät auch, keine Mahlzeiten auszulassen.

Weitere Tipps

Ray hält sich an die Standard-Diätempfehlung, mehr zu bewegen, um Kalorien zu verbrennen, und nennt moderate Bewegung als einen weiteren Schlüssel zum Abnehmen. Aus früheren Diätfehlern lernen und sie vermeiden, ergänzt Rays Rat.