So heben Sie Ihren Po und nehmen Ihre Taille auf natürliche Weise ab

Natürlicher Ansatz

Eine Änderung des Lebensstils, die gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung betont, ist der beste Weg. Nehmen Sie gesunde Nahrung zu sich, bauen Sie Stress mit Yoga ab und führen Sie unterhaltsame Aktivitäten aus, die als Bewegung gelten.

Ernährung

Essen Sie volle und unverarbeitete Lebensmittel wie Fisch, Bohnen, Geflügel, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Milchprodukte. Fügen Sie gesunde Fette in Form von Nüssen, Avocados und Ölen hinzu. Reduzieren Sie die Gesamtkalorienmenge, besonders wenn Sie übergewichtig sind.

Bewegung

Nehmen Sie drei- bis sechsmal pro Woche 30 bis 90 Minuten kardiovaskulärer Übungen wahr. Aktivitäten wie Joggen, Treppensteigen, Ellipsentrainer und Radfahren konzentrieren Energie auf den Unterkörper. Fügen Sie ein- bis zweimal pro Woche Yogastunden hinzu.

Gezielte Übungen

Trainieren Sie Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln dreimal pro Woche. Beginnen Sie mit Kniebeugen, stehenden Kickbacks, weiteren Kniebeugen und Ausfallschritten. Steigern Sie Wiederholungen und Sätze nach und nach.

Warnungen

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen und trainieren, besonders wenn Sie über 50 Jahre alt, übergewichtig oder bisher wenig aktiv sind.