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Jeder möchte in der ersten Schulwoche sein Bestes geben. Kinder und Jugendliche wachsen in den Sommermonaten oft und verändern sich sehr. Es kann Spaß machen, zu sehen, welche Veränderungen bei Gleichaltrigen stattgefunden haben. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht nicht ganz zufrieden sind, möchten Sie vielleicht eines der Kinder sein, die sich in der Pause verwandeln, indem sie ein paar Pfunde abnehmen. Das Abnehmen von überschüssigem Körperfett verbessert Ihre Gesundheit und hilft Ihnen, sich selbst besser zu sehen und zu fühlen. Planen Sie im Voraus, dass Sie Zeit haben, um das Gewicht sicher abzunehmen, damit Sie nach der Rückkehr in die Schule optimal aussehen.
Notieren Sie sich Ihre Ziele für den Gewichtsverlust und geben Sie sich eine Frist. Seien Sie dabei so genau wie möglich. Anstatt beispielsweise zu sagen, dass Sie abnehmen möchten, sollten Sie sich für ein bestimmtes Gewicht oder eine bestimmte Größe entscheiden, die Sie gerne hätten. Halten Sie Ihre Ziele gesund und realistisch mit einer Rate von nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche.
Sie müssen kein verrücktes Trainingsprogramm absolvieren, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen nur Ihren Körper aktiv halten. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad oder machen Sie einen Sommersport. Konzentrieren Sie sich darauf, Spaß zu haben und Ihren Körper in Bewegung zu bringen, anstatt sich stundenlang vor den Fernseher zu setzen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten Bewegung zu haben – es ist in Ordnung, wenn Sie nicht alle 30 Minuten gleichzeitig ausführen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem nahrhaften Frühstück wie Haferflocken und Obst, damit Sie später am Tag nicht zu hungrig werden und zu viel essen. Genießen Sie mittags ein leichtes Mittagessen wie ein Putenbrot oder einen Hühnersalat. Wenn Ihre Familie zusammen zu Abend isst, schlagen Sie ein paar gesunde Mahlzeiten wie Spaghetti-Kürbis und Marinara-Sauce oder gebackenen Fisch und gedämpftes Gemüse vor, damit jeder gemeinsam ein nahrhaftes Abendessen zu sich nehmen kann.
Knabbern Sie an nahrhaften Lebensmitteln, wenn Sie hungrig werden. Zwischen den Mahlzeiten ist es in Ordnung, ein paar Snacks zu sich zu nehmen, sofern es sich um gesunde Optionen handelt, wie z. B. ein Stück Obst oder eine Tasse Joghurt. Sie sollten Junk-Food die meiste Zeit vermeiden, aber es ist in Ordnung, sich von Zeit zu Zeit etwas Gutes zu gönnen.
Trinken Sie viel Wasser. Wasser spendet Ihnen nicht nur Feuchtigkeit und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, sondern es ist auch eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu sparen. Limonaden, Säfte und andere zuckerhaltige Getränke enthalten eine Tonne Zucker und Kalorien. Das Austauschen dieser Getränke gegen Wasser kann Ihnen dabei helfen, die tägliche Kalorienaufnahme drastisch zu reduzieren.
Vermeiden Sie es, aus Langeweile zu essen. Es ist leicht, gedankenlos einen Snack zu essen, wenn Sie nichts zu tun haben. Finden Sie Aktivitäten, die Ihre Zeit beanspruchen, wenn Sie den Drang zum Knabbern haben. Wenn Sie nach einem Snack greifen, fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind oder ob Sie nur essen, weil Sie nichts anderes zu tun haben. Versuchen Sie nicht vor dem Fernseher zu essen oder wenn Sie am Computer sitzen, da Sie leicht den Überblick verlieren, wie viel Sie essen, wenn Sie andere Dinge im Kopf haben.
Wenn Sie ein Smartphone haben, ziehen Sie in Betracht, Fitness-Apps zu erkunden, um Ihre Ziele zu verfolgen und mit Freunden Kontakt aufzunehmen, um Unterstützung zu erhalten. Anstatt beim Telefonieren herumzusitzen, stehen Sie auf und gehen Sie spazieren, während Sie sich unterhalten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ihren Eltern, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie bereits dünn sind, kann Gewichtsverlust ungesund sein. Wenn Sie über Gewichtsverlust besessen sind und glauben, dass Sie eine Essstörung haben, sprechen Sie mit einem Erwachsenen, dem Sie vertrauen, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.
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