Drei Komponenten eines Programms zur Gewichtsreduktion

Fettleibigkeit als Epidemie

Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention hat Fettleibigkeit in Amerika epidemische Ausmaße erreicht, wobei mehr als ein Drittel der Erwachsenen und fast ein Fünftel der Kinder als fettleibig eingestuft wurden. Übergewicht ist mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs verbunden. Abnehmen sollte daher ein primäres Gesundheitsziel für Übergewichtige und Fettleibige sein. Ein erfolgreicher Gewichtsverlust setzt einen dreigliedrigen Ansatz voraus: Ernährung, Aktivität und Verhaltensänderung.

Es beginnt mit der Ernährung

Eine gute Ernährung ist die Grundlage jedes Gewichtsverlustprogramms. Der erste Schritt zu einer guten Ernährung ist die Auswahl ganzer Lebensmittel und die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel Zucker, Fett, Salz und Kalorien, aber wenig Nährstoffe. Vollwertkost wie frisches Gemüse, Obst, Eier und mageres Fleisch ist nährstoffreich. Das bedeutet, dass man satt wird und die Anforderungen des Körpers an eine gute Gesundheit erfüllt. Um Gewicht zu verlieren, muss man weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbraucht. Daher ist es wichtig, sich über Kalorien und Portionsgrößen im Klaren zu sein.

Als Nächstes kommt Aktivität

Sobald man seine Ernährung verbessert hat, ist es Zeit, die tägliche Aktivität zu steigern. Eine Aktivität wählen, die Spaß macht und die man regelmäßig machen kann. Es sollte etwas sein, das leicht in den Alltag passt. Wandern ist für viele ein guter Ausgangspunkt. Ein 30-minütiger Spaziergang verbraucht durchschnittlich etwa 100 Kalorien. Wenn Laufen nicht die richtige Aktivität ist, findet man eine, die Radfahren, Schwimmen, Rudern oder das ist, was man genießt und die meisten Tage bewältigen kann.

Ändern Sie jetzt Ihre Gedanken

Wenn man übergewichtig ist, ist dies wahrscheinlich nicht der erste Versuch, Gewicht zu verlieren. Vielleicht hat man in der Vergangenheit eine erhebliche Menge an Gewicht verloren, nur um es wiederzugewinnen. Das ist nicht ungewöhnlich bei Menschen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben. Laut der American Psychological Association sind das Verstehen und Modifizieren der Verhaltensweisen und Emotionen im Zusammenhang mit dem Gewichtsmanagement für einen erfolgreichen Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung. Es ist wichtig, die Vergangenheit dort zu belassen, wo sie hingehört – in der Vergangenheit. An den eigenen Erfolg glauben und sich mit Menschen umgeben, die das Selbstwertgefühl stärken und die Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen. Das Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen empfiehlt einen schrittweisen Ansatz zur Gewichtsreduktion. 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche anstreben. Statt sich sehr restriktiv zu ernähren, sollte man nach dauerhaften Veränderungen des Lebensstils streben, die einen bescheidenen, stetigen Gewichtsverlust unterstützen. Und keine Perfektion erwarten. Wenn man ins Stocken gerät, kommt man bei der nächsten Gelegenheit einfach wieder auf die Spur. Sich auf langfristige, dauerhafte Veränderungen konzentrieren, und man wird ein gesundes Gewicht erreichen.