Körperfett reduzieren ohne Muskelverlust: So geht’s

Fett schneiden, Muskeln erhalten

Wenn Sie Diät machen, um Gewicht zu verlieren, möchten Sie Fett verlieren. Leider können einige dieser verlorenen Pfunde auch Muskeln sein. Sie können den Verlust möglicherweise minimieren, indem Sie Änderungen an der Art und Weise vornehmen, in der Sie verlieren.

Ernährung und Training

Reduzieren Sie das Fett, indem Sie genug essen. Ein Pfund Fett in sieben Tagen zu verlieren erfordert, 500 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie täglich essen. Streben Sie 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht an, um das Krafttraining zu unterstützen.

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustplans. Bauen Sie Muskeln auf und begrenzen Sie den Muskelverlust, indem Sie mindestens zweimal pro Woche alle großen Muskelgruppen trainieren.