Top Ten gesunde Mahlzeiten

ine gesunde Mahlzeit sollte Ihnen nicht nur alle grundlegenden Nährstoffe liefern die Ihr Körper benötigt um Ihre Gesundheit zu erhalten sondern auch frei von Chemikalien Transfetten und Zucker sein. Der beste Weg um eine super gesunde Mahlzeit zuzubereiten ist die Kombination von Gemüse ohne Stärken mit einer sättigenden Proteinquelle und gesunden Fetten. Ergänzen Sie Ihre Mahlzeit je nach körperlicher Aktivität nach Bedarf mit gesunden Kohlenhydraten. Machen Sie eine Liste Ihrer 10 beliebtesten gesunden Mahlzeiten und kleben Sie sie für die Tage an denen Ihnen Inspiration oder Motivation in der Küche fehlt auf Ihren Kühlschrank.

Stahlschnitthafer mit Beeren

Zum Frühstück Stahlschnitthafer ist eine gesündere Option im Vergleich zu den meisten Frühstückszerealien und Instant-Haferflocken. Stahlgeschnittener Hafer benötigt mehr Verdauungszeit und wird Sie länger zufriedenstellen. Mischen Sie Ihr Haferflocken mit einer beliebigen Kombination aus Naturjoghurt Quark Erdnussbutter ungesüßtem Apfelmus Mandeln Leinsamen Beeren Apfel oder Birne. Mit Zimt bestreuen für ein bisschen Süße ohne Zuckerzusatz. Alle diese Beläge enthalten entweder eine gute Portion Protein oder Ballaststoffe damit Sie sich länger satt fühlen.

Omelett mit Zwiebeln und Mangold

Eier eignen sich hervorragend für ein proteinreiches Frühstück. Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Protein zum Frühstück doch dieser Nährstoff ist laut einem Artikel in der Mai 2008-Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" unerlässlich damit Sie sich satt fühlen und ein gesundes Gewicht erreichen und halten. Kochen Sie Ihr Omelett in Olivenöl um Ihrer Ernährung gesunde einfach ungesättigte Fette hinzuzufügen. Auf Wunsch mit Käse servieren.

Lachs und Brokkoli

Kaltwasserfettfisch ist wie Lachs eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren die vor Herzkrankheiten schützen und auch senken können Entzündung in Ihrem Körper. Für eine super gesunde Mahlzeit backen Sie Lachs und servieren ihn mit einem Antioxidans-reichen Gemüse wie Brokkoli das helfen könnte Krebs vorzubeugen. Verwenden Sie Olivenöl um Ihren Brokkoli zu kochen oder beträufeln Sie ihn einfach mit gedünstetem Brokkoli um gesunde Fette zu erhalten.

Pfannengerichte mit Hühnchen und Gemüse

Ein Pfannengericht ist schnell einfach und köstlich. Vermeiden Sie es Ihre Pfannengerichte mit großen Mengen an Nudeln oder Reis zu servieren und konzentrieren Sie sich auf Gemüse ohne Stärken sowie eine gute Proteinquelle für die Grundlage Ihrer gesunden Mahlzeit. Sojasprossen Bok Choy und rote Paprika mit Hähnchenstreifen anbraten. Das Protein vom Huhn und die Ballaststoffe des Gemüses ohne Stärkungsmittel helfen Ihnen sich bis zur nächsten Mahlzeit satt zu fühlen und verhindern dass Sie sich nach ungesunden Snacks sehnen. Wenn gewünscht mit frisch geriebenem Ingwer Sojasauce Sesamöl und Sesamsamen würzen.

Hausgemachte Pizza

Gefrorene Pizzen und Pizzen die in Restaurants zubereitet werden enthalten viele unerwünschte Zutaten. Wenn Sie Ihre eigene Pizza zubereiten können Sie daraus eine gesunde Mahlzeit machen. Verwenden Sie eine Tortilla Auberginenscheiben oder Portobello-Pilzkapseln als Basis für Ihre Pizza. Fügen Sie Pesto oder zuckerfreie Tomatensauce und viel Gemüse ohne Stärke wie Zwiebeln Pilze Paprika Spargel und Artischocken hinzu. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch und wählen Sie stattdessen Hühnchen Fisch oder Meeresfrüchte und bestreuen Sie es mit Käse. Die Herstellung von hausgemachter Pizza hilft dabei die Kalorienaufnahme niedrig zu halten während gleichzeitig Ballaststoffe und Antioxidantien aus Gemüse ohne Stärken sowie sättigendes natürliches Protein ohne Zusätze und Chemikalien verwendet werden Blattgemüse um einen nahrhaften Salat zuzubereiten. Fügen Sie Scheiben Lendensteak und Scheiben Avocado hinzu. Avocado ist reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten. Mit einer Vinaigrette aus nativem Olivenöl und Balsamico-Essig beträufeln. Ergänzen Sie Ihre Mahlzeit mit Beeren die mit Naturjoghurt für zusätzliche Antioxidantien gekrönt sind.

Gefüllte Hähnchenbrust mit Spargel

Versuchen Sie Hähnchen zu füllen um eine schickere Mahlzeit zu erhalten die Sie mit Sicherheit beeindrucken aber dennoch mit der gesamten Nährstoffmenge versorgen werden die Sie benötigen Brüste. Eine Hühnerbrust in Scheiben schneiden und mit Spinat getrockneten Tomaten und Brie oder Ziegenkäse füllen. Backen und mit mit Olivenöl beträufeltem Spargel servieren. Diese Mahlzeit ist sehr zufriedenstellend da das Protein vom Huhn die Faser aus Spinat und Spargel sowie gesunde Fette aus Olivenöl eine der beliebtesten Fertiggerichte Amerikas sind.

Spaghetti-Kürbis

Spaghetti ist eines der beliebtesten Fertiggerichte. Allerdings konsumieren die meisten Menschen viel zu viel Pasta was Ihren Blutzuckerspiegel himmelhoch ansteigen lassen und Gewichtsprobleme verursachen kann. Versuchen Sie es stattdessen mit Spaghetti-Kürbis. Mit einer hausgemachten zucker- und chemikalienfreien Spaghettisauce servieren. Mit Parmesankäse bestreuen und mit einer großen Schüssel Blattgemüse begleiten.

Fisch und im Ofen gebackene Süßkartoffel-Pommes Frites

Für eine gesunde Fisch-und-Pommes-Mahlzeit den Teig und das Braten auslassen. Gesunde Fish and Chips sind nicht nur einfacher und schneller als die Originalversion sondern auch köstlich. Wählen Sie einen weißen Fisch wie Tilapia Seezunge oder Schnapper. Servieren Sie es mit Süßkartoffelpommes die Sie mit Olivenöl beträufelt mit Salz und Thymian gewürzt und ca. 45 Minuten bei 375 Grad Fahrenheit gebacken haben. Fügen Sie einen Salat aus Blattgemüse hinzu um die Mahlzeit zu vervollständigen. Durch die Zubereitung eigener Fish and Chips können Sie die Kalorienaufnahme reduzieren indem Sie das raffinierte Mehl im Teig und das zum Braten verwendete zusätzliche Fett herausschneiden. Süßkartoffeln enthalten im Vergleich zu normalen Kartoffeln auch mehr Beta-Carotin. Wenn Sie Ihre Mahlzeit mit einem Salat abrunden können Sie die Aufnahme von Ballaststoffen und Antioxidantien steigern.

Salat-Fajitas mit Guacamole

Sie können Ihre mexikanische Lieblingsmahlzeit zubereiten gesund mit einem kleinen Dreh. Vermeiden Sie Taco-Schalen die häufig Transfette enthalten und lassen Sie die abgefüllten Saucen und Gewürze aus die voll von Zusatzstoffen und Salz sind. Stellen Sie Ihre eigene Salsa mit frischen Tomaten und Chilipulver sowie Ihre eigene herzgesunde Guacamole her indem Sie einfach eine Avocado zerdrücken und mit Limettensaft und Salz bestreuen. Verwenden Sie Salatblätter um Ihre Fische Garnelen Schweinefleisch Hühnchen oder Rindfleisch zu wickeln. fügen Sie Salsa und Guacamole hinzu; und mit käse bestreuen.