Törtchen Kirschsaft & Schlaf

Mehr als 40 Millionen Amerikaner leiden unter Schlafstörungen und gaben 2012 über 32 4 Milliarden US-Dollar für zusätzliche Schlafmittel Schlaftherapeuten und Geräte aus die ihnen helfen würden ein Auge zu verschließen so der klinische Psychologe Dr. Michael J. Breus und ein Bericht von The Fiscal Times. " Die alten Chinesen Griechen und Asiaten verwenden Kirschen und ihren Saft seit Jahrtausenden nicht nur zum Essen und Kochen sondern auch zur Behandlung von Schmerzen und Entzündungen. Wie die moderne Forschung die diese Behauptungen untersucht zeigt kann ein Glas Kirschsaft auch bei der Behandlung von Schlaflosigkeit hilfreich sein. Tarte oder saure Kirschen gibt es in Hunderten von Sorten obwohl nur wenige im Handel erhältlich sind wichtig wie die Montmorency Richmond und Englisch Morello. Tarte Kirschen enthalten einen hohen Anteil an Vitaminen Mineralstoffen und Antioxidantien aber es sind die Antioxidantien die die meisten Aussichten auf eine Verbesserung des Schlafes haben. Wenn Sie Torten-Kirschsaft kaufen müssen Sie möglicherweise in ein Reformhaus oder in die Bio-Abteilung Ihres Supermarkts. Kirschsaftcocktail ist nicht dasselbe wie reiner herber Kirschsaft.

Schlafvorteile

Dr. Breus merkt an dass die säuerliche Kirsche vom Typ Montmorency die reichste natürliche Quelle für Melatonin ist. Melatonin ist ein Hormon das die Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn in kleinen Mengen produziert. Es reguliert den Schlafzyklus indem es Ihnen hilft nachts einzuschlafen und tagsüber wach zu bleiben. Wenn es draußen dunkel ist beginnt Ihr Körper mehr Melatonin zu produzieren aber der Spiegel sinkt allmählich wenn es hell wird. Melatonin wird in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Drogerie- und Lebensmittelgeschäften sowie im Internet in Tabletten- Time-Release-Kapsel- Tinktur- und Sprayform vermarktet.

Expert Insight

Eine im „Journal of Medicinal Food“ veröffentlichte Studie Im Juni 2010 wurden die Schlafgewohnheiten von 15 älteren Erwachsenen untersucht die morgens und abends zwei Wochen lang 8-Unzen-Kirschsaft tranken. Dann erhielten sie ein ähnliches Getränk das zwei Wochen lang keinen Kirschsaft enthielt. Die Ergebnisse zeigten dass die Probanden während sie den Kirschsaft tranken eine signifikante Abnahme der Episoden und des Schweregrads der Schlaflosigkeit berichteten wodurch durchschnittlich 17 Minuten Wachzeit vor dem Einschlafen gespart wurden. Die Freiwilligen hatten nicht die gleichen Auswirkungen auf den Placebosaft. Die Ergebnisse wurden in ähnlicher Weise in der Forschung mit scharfen Kirschen in einer Studie reproduziert die in der Dezemberausgabe 2012 des "European Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde. Diese Studie zeigte dass der Verzehr von herbem Kirschsaft die Schlafdauer erhöht und die Schlafqualität verbessert indem Melatonin erhöht wird.

Überlegungen

Obwohl in den wenigen Studien am Menschen in denen herbem Kirschsaft verwendet wurde keine signifikanten Ergebnisse erzielt wurden Nebenwirkungen es gab keine Langzeitforschung um mögliche Risiken oder die Dosen zu bestimmen die am effektivsten wären. In der Studie die im „Journal of Medicinal Food“ veröffentlicht wurde tranken die Probanden morgens 8 Unzen Kirschsaft und dann noch einmal ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen