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Wenn man ein Lebensmittel- und ein Bewegungstagebuch führt, kann dies den Unterschied zwischen dem Erreichen der Gesundheits- und Fitnessziele und dem Beibehalten des Status Quo ausmachen. Laut „USA Today“ konnten diejenigen, die ein Ernährungstagebuch führten, doppelt so viel Gewicht verlieren wie diejenigen, die kein Ernährungstagebuch führten. Es kann einen für die eigenen Handlungen zur Rechenschaft ziehen. Wenn man sein Tagebuch ausdrucken kann, kann man es mitnehmen, um zu verfolgen, was man den ganzen Tag über isst und tut.
Your-Personal-Nutrition-Guide.com wurde von einem registrierten Ernährungsberater erstellt. Es bietet verschiedene druckbare Lebensmitteljournale sowie Software für Lebensmitteljournale, ein Online-Lebensmitteljournal und ein Übungsprotokoll. Tägliche Ernährungstagebuchkategorien umfassen Zeit, Essen/Trinken, Menge und Kalorien. Ein Tagebuch zur Verfolgung von Lebensmittelgruppen ist ebenfalls verfügbar. Das Tagebuch „Planen Sie Mahlzeiten im Voraus“ verwenden, um aufzuzeichnen, was man essen möchte und was man tatsächlich gegessen hat. Das Journal „Food and Mood“ verwenden, um aufzuzeichnen, was man isst und welche Stimmung man vorher und danach hat.
MyPyramid.gov ist eine Website des US-Landwirtschaftsministeriums. Es enthält Arbeitsblätter zur Lebensmittelverfolgung, die nach Kaloriengehalt eingerichtet sind. Die entsprechende Kalorienmenge wählen, die man auf der Website berechnen kann. Das Arbeitsblatt zeigt die Zielaufnahme nach Lebensmittelgruppen. Die Website enthält auch allgemeine Empfehlungen zu körperlicher Aktivität. Das Arbeitsblatt enthält eine Spalte, in der die tatsächliche Aufnahme sowie die körperliche Aktivität für den Tag aufgezeichnet werden. MyPyramid.gov enthält Informationen zu Ernährung und körperlicher Aktivität für die ganze Familie.
Health-and-Fitness-Source.com führt ein einfaches wöchentliches Lebensmittel- und Trainingsprotokoll. Notieren, was man zu jeder Mahlzeit isst, einschließlich Snacks, und dann die Gesamtkalorien berechnen. Am Ende der Woche kann man die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien vergleichen. Man kann auch die Übungsdauer einer Woche auf demselben Diagramm festhalten. Die Aktivität und Dauer/Entfernung sowie den Gesamtkalorienverbrauch während des Trainings notieren.
Ein Notizbuch oder einen Ordner nehmen und sein eigenes Tagebuch für Essen und Training erstellen. Es wird keine Computer- oder Druckertinte benötigt. Mindestens Art und Menge der konsumierten Speisen und Getränke aufzeichnen. So viele Spalten hinzufügen, wie man möchte, um zusätzliche Informationen wie Tageszeit, Stimmung, Ort oder Stresslevel zu erhalten. Auch die Aktivitäten notieren, die man den ganzen Tag über durchgeführt hat. Ein kleines Notizbuch im Taschenformat verwenden, um es mitzunehmen und Lebensmittel und Getränke sofort aufzuzeichnen.
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