Guter Tagesablauf beim Abnehmen

Morgenroutine optimieren

Wenn der Zeitplan bereits voll ist und man keine Zeit mehr hat, ins Fitnessstudio zu gehen, kann eine Optimierung des Tagesablaufs Wunder für die Bemühungen zum Abnehmen bewirken. Man muss sich nicht verhungern oder Dutzende Treppen steigen, um Ergebnisse zu sehen. Um große Ergebnisse in der Zahl auf der Waage zu sehen, nimmt man im Alltag kleine Änderungen und Anpassungen vor.

Frühstücken. Nach einem Bericht der Harvard School of Public Health kann ein Auslassen des Frühstücks zu Heißhunger führen, was zu einer schlechten Auswahl an Lebensmitteln im Laufe des Tages führen und sogar das Risiko für Herzkrankheiten, hohen Blutdruck und Übergewicht erhöhen kann. Sich an mageren Proteinen und komplexen Kohlenhydraten wie Eiern und Vollweizentoast orientieren. 20 Minuten früher aufstehen, als man es normalerweise tun würde, und ein bisschen Cardio machen. Hampelmänner, Seilspringen, an der Stelle joggen oder ein flotter Spaziergang um den Block lassen das Herz höher schlagen und den Kopf für den kommenden Tag frei machen. Zur Arbeit gehen, wenn man kann. Wenn man normalerweise mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln anreist, parkt man etwas weiter vom Gebäude entfernt oder steigt eine Haltestelle früher aus und geht den Rest des Weges. Sich mit Wasser hydratisieren kann helfen, den Hunger abzuwenden. Das Trinken von Eiswasser kann einem sogar beim Abnehmen helfen, da der Körper Kalorien verbrennen muss, um das Wasser zu erwärmen, bevor er es verdaut. Das Verlangen nach Automaten fünf Minuten lang auf der Lieblingswebsite austauschen. Wenn man die meiste Zeit des Tages an einem Schreibtisch sitzt, aufstehen und Schritt für Schritt gehen, wenn man telefoniert. Wenn Mittagspause ist, ein Restaurant mit gesunden Gerichten empfehlen oder das im braunen Beutel verpackte Mittagessen im Freien mitnehmen und spazieren gehen, während man isst. Wenn man normalerweise einen Donut aus dem Pausenraum nimmt, um den Einbruch am Nachmittag zu überwinden, stattdessen fünf Minuten lang die Treppe hinaufsteigen. Die Bewegung klärt den Kopf, und die erhöhte Herzfrequenz versetzt einen wieder in Alarmbereitschaft.

Abendliche Gewohnheiten

Wenn man Kinder hat, holt man sie von der Schule ab und macht vorher einen Boxenstopp im Park, bevor man nach Hause geht. Einen gesunden Snack wie Babyskarotten und Hummus einpacken und mit den Kindern den Spaß genießen. Während der Zubereitung des Abendessens fröhliche Musik machen und tanzen, um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Etwas gegen mageres Eiweiß, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate eintauschen. Nach dem Abendessen nicht vor den Fernseher setzen. Man ist eher gedankenlos zum Naschen geneigt. Stattdessen mit den Kindern durch den Block spazieren oder eine Yoga-DVD einlegen.

Wenn man nicht zu einer Familie nach Hause eilen muss, meidet man den Berufsverkehr und macht einen Spaziergang durch die Bürgersteige der Stadt. Zum Happy Hour zu gehen kann ein Widerruf der Diät sein. Den Cocktail gegen eine Weinschorle eintauschen und die gebratenen Champignons durch gemischte Nüsse oder ein Gemüsetablett ersetzen. Nicht nach 23:00 Uhr draußen bleiben. Zu wenig Schlaf kann schnell zu einer Gewichtszunahme führen.

An den Wochenenden

Es ist normal, dass man seinen Alltag am Samstag und Sonntag auf der Strecke lässt, aber man sollte diese zusätzliche Zeit nutzen, um aktiv zu bleiben. Die Kinder wecken und ein sättigendes, gesundes Frühstück für alle zubereiten, dann die Familienfahrräder ausgraben und zusammen fahren. Wenn man keine Kinder hat, sucht man sich einen Samstag-Aerobic-Kurs oder einen Fahrradclub und engagiert sich. Es sich abends zur Gewohnheit machen, ein Gericht zuzubereiten, das man noch nie gekocht hat, um nicht nach Pizza zu rufen. Die freie Zeit während der Woche nutzen, um die Wochenenden zu planen. Man muss nicht jede Minute aktiv sein, aber wenn man beschäftigt ist, isst man nicht mehr und verlässt die Küche nicht.