Wie nehmen wirklich fette Menschen ab?

Außer bei Übergewicht aufgrund einer medizinischen Störung wie Depressionen oder Schilddrüsenproblemen nehmen sehr übergewichtige Menschen auf die gleiche Weise ab wie alle anderen Menschen. Sie nehmen Änderungen an ihrer Ernährung, ihrem Aktivitätsniveau und ihrem Lebensstil vor, die ein tägliches Kaloriendefizit verursachen.

Kalorienzählen

Laut dem Fitnesstrainer Ben Cohn liegt der Gewichtsverlust im Mittelpunkt einer Angelegenheit der angewandten Physik. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, verlieren Sie an Gewicht. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre täglichen Kalorien für zwei Wochen zu protokollieren und dann einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihre Aufnahme um einige hundert Kalorien pro Tag senkt.

Easy Does It und Krafttraining

Herz-Kreislauf-Training ist ein wesentlicher Bestandteil vieler Pläne zur Gewichtsreduktion. Dr. Mehmet Oz warnt jedoch davor, dass fettleibige Körper möglicherweise nicht für ein intensives Cardio-Training bereit sind. Gelenke, insbesondere Knie und Hüften, sind möglicherweise nicht bereit, die Last zu tragen. Krafttraining fördert den Stoffwechsel, auch wenn es keine Kalorien wie Herz-Kreislauf-Training verbrennt.

Suchtverhalten

Viele Menschen, die stark übergewichtig sind, haben dies zum Teil aufgrund von Nahrungssucht oder anderen Zwangsgewohnheiten getan. In solchen Fällen empfiehlt Cohn, sich einer Selbsthilfegruppe wie dem 12-Stufen-Programm „Overeaters Anonymous“ für Ernährungssüchtige anzuschließen oder sich an eine professionelle Beratung zu wenden.