Der beste Trainingsplan zum Abnehmen für Frauen

Warum Training den Abnehmerfolg steigert

Frauen haben von Natur aus einen langsameren Stoffwechsel als Männer und haben daher oft Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren. In Kombination mit gesunden Ernährungsgewohnheiten kann ein aggressiver Trainingsplan den Gewichtsverlust erheblich steigern. Ein umfassendes Programm umfasst sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttraining.

Ziel und Zeitplan

Das Ziel ist die Maximierung der verbrannten Kalorien. Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch Essen und Trinken aufnehmen. Das beste Zeitplan für Frauen ist eine aggressive, häufige Routine: Herz-Kreislauf-Training an sechs Tagen pro Woche, Krafttraining zweimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen und ein Ruhetag pro Woche.

Herz-Kreislauf-Training

Jede der sechs Einheiten sollte 30 bis 60 Minuten dauern. Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Laufen, Inlineskaten und Seilspringen gehören zu den besten Kalorienverbrennern. Eine 73 Kilogramm schwere Frau kann laut MayoClinic.com in einer Stunde mehr als 900 Kalorien verbrennen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um konsequent zu bleiben.

Krafttraining und zusätzliche Tools

Regelmäßiges Krafttraining erhöht die Muskelmasse, was besonders für Frauen wichtig ist, die von Natur aus weniger Muskeln haben. Mehr Muskelgewebe bedeutet einen höheren Ruheumsatz und damit mehr Kalorienverbrauch im Ruhezustand. Übungen wie Bankdrücken, Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions, Kniebeugen, Bein-Curls, Bein-Extensions, Wadenheben und Bauchknirschen sind effektiv. Wiegen Sie sich wöchentlich am selben Tag morgens und machen Sie zusätzlich kurze Spaziergänge über den Tag verteilt, um den Stoffwechsel anzukurbeln.