In einer Woche Gewicht an den Beinen verlieren?

Realistische Erwartungen an die Beinabnahme

Übermäßiges Fett an den Beinen kann das Selbstbewusstsein beeinträchtigen, besonders bei körperbetonter Kleidung. Um in einer Woche Gewicht an den Beinen zu verlieren, benötigen Sie eine strenge Diät, Aerobic- und Krafttraining. Konsultieren Sie vor Beginn einen Arzt.

Kalorienwerte ermitteln

Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Für einen Verlust von einem Pfund pro Woche benötigen Sie ein tägliches Defizit von 500 Kalorien, für zwei Pfund täglich 1.000 Kalorien. Das gesunde Maximum pro Woche sind zwei Pfund, erreicht durch gesunde Ernährung kombiniert mit einem rigorosen Trainingsprogramm.

Ernährung umstellen

Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt statt zwei oder drei großer Mahlzeiten. Sechs kleine Mahlzeiten stabilisieren den Blutzuckerspiegel, unterdrücken den Appetit, zügeln Heißhunger und halten den Stoffwechsel in Schwung.

Training für schlanke Beine

Jede Übung, die den Puls erhöht, verbrennt Kalorien. Cardio-Übungen, die gleichzeitig die Beine straffen, sind besonders effektiv: Ellipsentraining, Treppensteigen, Langlaufen, Radfahren, Laufen und zügiges Gehen. Streben Sie mindestens 60 Minuten Cardio pro Tag an, um innerhalb einer Woche Ergebnisse zu sehen. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen, um aufzubauen und große Oberschenkel zu reduzieren. Krafttraining jeden zweiten Tag gibt den Muskeln Zeit zur Erholung.