Fett an schlaffen Armen loswerden: So geht es

Spot-Reduktion ist ein Mythos

Schlaffe Arme befinden sich direkt unter der Haut und sind im Vergleich zu tiefem Bauchfett gesundheitlich unbedenklich, können das Selbstwertgefühl jedoch beeinträchtigen. Viele glauben, durch gezielte Armübungen lokal Fett abbauen zu können. Diese Theorie der Fleckenreduktion funktioniert nicht. Fett an den Armen schmilzt erst, wenn auch das restliche Körperfett zurückgeht.

Ernährung anpassen

Um Armspeck zu verlieren, reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Ein Pfund Körperfett entspricht etwa 3.500 Kalorien. Eine Reduktion um mindestens 500 Kalorien pro Tag ermöglicht ein Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche. Setzen Sie auf Lebensmittel mit wenig gesättigten Fettsäuren und vielen Nährstoffen: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch. Kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt halten den Appetit unter Kontrolle.

Herz-Kreislauf-Training

Ausdauertraining ist unverzichtbar zum Fettverbrennen. Zügiges Gehen, Laufen, Ellipsentraining, Rudern, Treppensteigen oder Seilspringen sind geeignet. Die Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche, aufgeteilt in kleinere Einheiten wenn praktischer.

Armübungen für Definition

Armübungen allein entfernen keinen Fettansatz, verbessern aber Tonus und Definition während Sie abnehmen. Mehr Muskelmasse erhöht den Ruheumsatz, sodass innerhalb von 24 Stunden mehr Kalorien verbrannt werden. Trizeps und Bizeps sind die Hauptmuskeln. Übungen wie Bankdrücken mit engem Griff, Dips, Trizeps-Kickbacks, Langhantel-Curls und Twist-Curls trainieren beide. Zwei bis drei Einheiten à mindestens 20 Minuten pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen sind ausreichend.