Lebensmittel, die Sie satt halten

ebensmittel die Sie länger satt halten können dazu beitragen die Menge an Kalorien zu reduzieren die Sie täglich verbrauchen. Die meisten Lebensmittel die Ihren Appetit stillen haben eine niedrige Energiedichte ein hohes Volumen und wenig Kalorien was bedeutet dass Sie mehr essen und sich länger satt fühlen können. Komplexe Kohlenhydrate frisches Obst und Gemüse und mageres Eiweiß sind gesunde Optionen mit denen Sie sich bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt fühlen.

Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln und Brot sind mit Ballaststoffen gefüllt und enthalten Sie fühlen sich länger satt. Faserreiche komplexe Kohlenhydrate brauchen länger als einfache Kohlenhydrate in Weißbrot Nudeln und zuckerhaltigen Lebensmitteln. Die Ballaststoffe und der langsame Verdauungsprozess sorgen dafür dass Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden sind.

Protein

Proteinreiche Lebensmittel aus tierischen und pflanzlichen Quellen helfen Ihnen zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu bleiben. Wählen Sie mageres Eiweiß wie Hülsenfrüchte Eiweiß Fisch Milchprodukte und Hühner ohne Haut. Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und werden langsamer verdaut sodass Sie längere Zeit satt bleiben. Linsen Kichererbsen Pinto-Bohnen und schwarze Bohnen können Salaten Suppen und Aufläufen als zusätzliches Protein zugesetzt werden.

Früchte

Frische Früchte haben einen hohen Wasser- und Fasergehalt sodass Sie sich länger satt fühlen. Wasserreiche Produkte wie Äpfel und Melonen sind kalorienarm und spenden Feuchtigkeit. Wenn Sie länger mit Feuchtigkeit versorgt bleiben fühlen Sie sich länger satt da Hunger oft ein Zeichen für Dehydration ist. Der hohe Fasergehalt in Früchten verlangsamt auch die Verdauung und hilft Ihnen satt zu bleiben. Greifen Sie nach einer Birne oder fügen Sie Obst zu einem Salat hinzu um eine kalorienarme volumenstarke Option zu erhalten.

Gemüse

Gemüse ist eine kalorienarme volumenstarke Speise mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen und Wasser Inhalt. Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt weisen auch eine niedrige Energiedichte auf. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte bieten Ihnen mehr Lebensmittel für weniger Kalorien. Laut der University of Kentucky Cooperative Extension Services bestehen rohe Karotten zu etwa 87 Prozent aus Wasser enthalten jedoch nur 50 Kalorien pro Tasse. Gemüse mit hohem Volumen und niedriger Energiedichte enthält Gemüse Brokkoli Spargel und grüne Bohnen. Fügen Sie Gemüse zu Pasta Bratkartoffeln Pfannengerichten und Sandwiches hinzu damit Sie nicht satt werden.

Snacks

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich nehmen müssen um satt zu bleiben listet das National Heart Lung and Blood Institute auf mehrere Snacks die unter 100 Kalorien liegen. Diese Snacks umfassen ein gekochtes Ei 8 Chips mit Salsa 1/2-Tasse Hüttenkäse 2 Tassen rohes Gemüse mit 2 Esslöffeln fettarmen Dressings 3 Tassen luftgetrocknetes Popcorn 1 mittelgroßen Apfel und 1 Tasse rohe erdbeeren