Weight Loss and Macronutrient Ratio

ie beste Diät zur Gewichtsreduktion ist nicht für alle gleich. Sie müssen ein Kaloriendefizit aufbauen indem Sie mehr trainieren und weniger essen damit Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Sie müssen in der Lage sein die gewählte Diät beizubehalten bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Darüber hinaus können manche Menschen erfolgreicher abnehmen indem sie den Anteil der Makronährstoffe die sie zu sich nehmen anpassen.

Gesamtgewichtverlust

Wenn es um die Menge an Gewicht geht die Sie verlieren wird die genaue Zusammensetzung der Makronährstoffe nicht erreicht Eine im Februar 2009 im "New England Journal of Medicine" veröffentlichte Studie ergab dass Diäten nach zwei Jahren ähnliche Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben unabhängig davon ob sie Kohlenhydrate Fett oder Eiweiß hervorheben. Sie müssen nicht auf Kohlenhydrate oder Fett verzichten um Gewicht zu verlieren. Sie müssen nur die Anzahl der Kalorien kontrollieren die Sie essen.

Körperzusammensetzung

Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie das Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten erhöhen kann sich das Verhältnis von Muskelmasse zu Fettmasse in Ihrem Körper beim Abnehmen verbessern. Eine Diät mit einem Verhältnis von 3 5 Gramm Protein zu jedem Gramm Kohlenhydrat ist effektiver als eine Diät mit einem Verhältnis von 1 4 Gramm Protein zu jedem Gramm Kohlenhydrat um den Fettabbau zu steigern und gleichzeitig den Muskelverlust zu minimieren Journal of Nutrition "im Februar 2003. Dieses Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis führte auch zu einem höheren Völlegefühl.

Risiko für Herzerkrankungen

Nach einer energiebegrenzten Diät mit hohem Eiweißgehalt und niedrigem Fettgehalt Abnehmen kann Ihren Triglyceridspiegel mehr verbessern als eine traditionelle fettarme Diät während immer noch die gleiche Menge an Gewichtsverlust resultiert. Dies geht aus einer Studie hervor die im Juni 2005 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Beide Diäten führten zu einem Rückgang in LDL oder "schlechtes" Cholesterin mit Gewichtsverlust.

Insulinresistenz

Diabetiker die ihre Insulinresistenz verbessern müssen sind möglicherweise mit einer mediterranen Diät die viel Gemüse enthält besser dran zugunsten von fi sh und Geflügel und hat nicht mehr als 35 Prozent Fett wobei der größte Teil dieses Fetts aus gesundem einfach ungesättigten Fett stammt. Diese Art der Diät führte zu einem ähnlichen Gewichtsverlust wie fettarme und kohlenhydratarme Diäten verbesserte jedoch die Insulinresistenz in höherem Maße wie eine im Juli 2008 im "New England Journal of Medicine" veröffentlichte Studie ergab.