Hilft das Tragen von Handgelenkgewichten beim Abnehmen immer?

Verzweiflung und Versuchung

Einige Menschen sind so verzweifelt, Gewicht zu verlieren, und sind so frustriert über den langsamen Fortschritt einer gesunden Gewichtsabnahme, dass sie bereit sind, alles zu versuchen – wie das Tragen von Handgelenk- und Fußgelenkgewichten den ganzen Tag. Es ist sinnvoll, Ihren Körper zu zwingen, zusätzliches Gewicht herumzuschleppen, sollte zu mehr verbrannten Kalorien führen. Nicht unbedingt. Das Tragen von Gewichten über den ganzen Tag kann mehr schaden als nützen.

Betrachten Sie den Tag

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, werden Sie durch das Tragen von Gewichten nicht mehr Kalorien verbrennen, egal wie schwer sie sind. Wenn Sie tagsüber ziemlich aktiv sind, kann das Tragen von Gewichten Ihren Kalorienverbrauch etwas steigern, aber Sie dürfen keine Wunder erwarten. Wenn Sie zum Beispiel beim Putzen des Hauses Gewichte an Knöcheln und Handgelenken tragen, können Sie zwar ein paar Kalorien mehr verbrennen, aber Sie werden keine Kraftzuwächse entwickeln. Handgelenk- und Knöchelgewichte sind einfach nicht schwer genug, um das Muskelwachstum zu stimulieren, aber sie sind schwer genug, um Sie früher zu ermüden.

Nicht während des Trainings

Das Tragen von Knöchelgewichten während des Cardio-Trainings erhöht das Risiko von Gelenkverletzungen drastisch, weil es Ihren Gang verändert und Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringt. Die Verwendung von Handgelenk- und Knöchelgewichten während eines Krafttrainings hilft Ihnen auch nicht. Damit das Krafttraining effektiv ist, müssen Sie Gewichte heben, die so schwer sind, dass Sie nicht mehr als 12 bis 15 Wiederholungen ausführen können. Wenn Sie sich nicht von einer schweren Krankheit oder Verletzung erholen, sorgen Handgelenk- und Fußgewichte nicht für die erforderliche Muskelbelastung.

Bestimmungsgemäße Verwendung und Alternativen

Natürlich haben Handgelenk- und Fußgewichte ihren Platz. Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch festsitzen, schnallen Sie ein Paar Knöchelgewichte an und führen Sie während der Arbeit Mini-Beinheben aus, werden Sie mehr Kalorien verbrennen, als nur dort zu sitzen. Sie können sie tragen, um mit dem Hund spazieren zu gehen, Besorgungen zu erledigen oder bei Aktivitäten, bei denen Sie langsam genug gehen können, um auf Ihren Gang zu achten. Wenn Sie sie neben der Couch aufbewahren, damit Sie beim Fernsehen ein paar milde Calisthenics machen können, können Sie mehr Aktivität in Ihren Tag integrieren. Zählen Sie diese Aktivitäten jedoch nicht für das tägliche Training.

Es gibt viel effektivere Möglichkeiten, um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern. Erweitern Sie Ihren Cardio-Alltag um ein Intervalltraining und steigern Sie das Tempo im Allgemeinen. Machen Sie zweimal pro Woche eine längere, intensivere Gewichtssitzung für jede Hauptmuskelgruppe. Seien Sie rundum aktiver – parken Sie weit weg, gehen Sie die Treppen hoch und gehen Sie schnell, wohin Sie auch gehen. Fahren Sie nicht, wenn Sie Fahrrad fahren können, fahren Sie nicht, wenn Sie gehen können, und gehen Sie nicht, wenn Sie laufen können.