Mahlzeitenersatz-Shakes: Vorteile, Nachteile und Gefahren

Was sind Mahlzeitenersatz-Shakes?

Mahlzeitenersatz-Shakes werden häufig als Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion verwendet. Im Allgemeinen kalorienarm, tragbar und einfach zuzubereiten, versprechen sie einen schnellen und schmerzlosen Gewichtsverlust und stellen gleichzeitig sicher, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen. Shakes zur Gewichtsreduktion gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen von verschiedenen Herstellern, darunter Cambridge Diets, Slim-Fast, Atkins, Maximuscle und Primal Nutrition.

Verwendung

Shakes zum Ersetzen von Mahlzeiten können anstelle von festen Nahrungsmitteln eingenommen werden. Sie können eine, einige oder alle Ihrer täglichen Mahlzeiten durch Mahlzeitenersatzshakes ersetzen, je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Die meisten Hersteller empfehlen, mindestens eine Mahlzeit in Verbindung mit Ihrer täglichen Shake-Einnahme zu sich zu nehmen. Einige Shakes sind vorgemischt erhältlich, während andere mit Wasser gemischt werden müssen. Einige Unternehmen bieten auch Mahlzeitenersatzriegel und Suppen an, um Abwechslung zu bieten.

Vorteile

Mahlzeitenersatz-Shakes erleichtern die Verwaltung Ihrer Kalorienaufnahme. Sie wissen genau, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett Sie verbrauchen, da die Nährwerte für jeden Shake vom Hersteller berechnet wurden. Wenn Sie eine Mahlzeit einfach durch einen Shake ersetzen, können Sie sicher sein, dass Sie genau die richtige Menge an Energie und Nährstoffen verbrauchen, die auf Ihren Gewichtsverlustzielen basiert.

Nachteile

Shakes mit Mahlzeitenersatz machen das Wiegen, Messen oder Kochen überflüssig. Sie sind tragbar, leicht zuzubereiten und können fast überall konsumiert werden. Mahlzeitenersatz-Shakes beseitigen das Rätselraten, das oft mit einer Diät verbunden ist, und eignen sich besonders für Personen, die nicht die Zeit oder die Fähigkeit haben, gewichtsreduzierte Mahlzeiten zuzubereiten. Eine einfache und bequeme Gewichtskontrolllösung – dies kommt nicht ohne Probleme. Die Verwendung von Mahlzeitenersatz-Shakes lehrt weder gesunde Ernährungsgewohnheiten noch Portionskontrolle. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen ihr abgenommenes Gewicht wiedererlangen, sobald sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren. Mahlzeiten in der Familie zu Hause können dazu führen, dass Sie sich isoliert fühlen, da der Rest der Familie eine regelmäßige Mahlzeit zu sich nimmt, während Sie einen Shake trinken.

Da die meisten Mahlzeitenersatz-Shakes kalorienarm sind, können Sie sich hungrig und müde fühlen, was zu schlechten Haftungsraten führen kann. Der schnelle Gewichtsverlust, der mit Mahlzeitenersatz-Shakes einhergeht, kann auch zu einem Verlust an fettfreier Muskelmasse führen, was Ihren Stoffwechsel verringert und zu einer größeren Gewichtszunahme führt, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.

Gefahren

Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten oft große Mengen oder künstliche Süßstoffe, Farben, Aromen und Konservierungsstoffe. Diese Chemikalien können bei Personen, die auf diese Inhaltsstoffe ansprechen, Hyperaktivität, allergische Reaktionen, Kopfschmerzen, Übelkeit und Verdauungsbeschwerden verursachen. Obwohl die meisten Mahlzeitenersatzshakes mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind, enthalten sie nicht genügend essentielle Fette, Ballaststoffe und andere gesunde Nährstoffe, um die Gesundheit und das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Mahlzeitenersatzshakes sind im Wesentlichen eine Form von verarbeiteten Lebensmitteln, das heißt, sie sollten in Maßen und nicht zu viel konsumiert werden. Darüber hinaus kann die geringe Anzahl an Kalorien, die durch Mahlzeitenersatz-Shakes bereitgestellt wird, dazu führen, dass Sie sich müde und schwach fühlen, was sich in bestimmten Arbeits- und Freizeitsituationen als gefährlich erweisen kann.