Wie man von fett zu dünn wird

b Sie im Sommer in einen Bikini passen oder die Gewichtszunahme nach dem Urlaub abwehren möchten das Abnehmen von Pfund kann eine Herausforderung sein. Bei so vielen Diätoptionen ist es schwer zu wissen welche man wählen soll. Wenn Sie sich jedoch an das grundlegende Konzept halten mehr Kalorien zu verbrennen als Sie verbrauchen verlieren Sie mit Sicherheit ein paar Pfunde mehr. Halten Sie sich zusammen mit einigen Insidertipps an Ihren Diät- und Trainingsplan für einen langfristigen Gewichtsverlustplan.

Reduzieren Sie Ihre Diät um 500 Kalorien pro Tag also insgesamt 3.500 Kalorien pro Woche um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Konzentrieren Sie sich auf mageres Eiweiß wie Nüsse Fisch Geflügel Bohnen und Eier. Essen Sie viel Obst Gemüse und Vollkornprodukte. Überspringen Sie zuckerhaltiges Soda Saft und Alkohol - trinken Sie nur Wasser mit Zitrone oder Limette wenn Sie etwas Geschmack wünschen.

Essen Sie regelmäßig Snacks um Hunger zu vermeiden. Denken Sie an griechischen Joghurt Nüsse Gemüse und Obst und lassen Sie die Pommes Frites und zuckerhaltigen Snacks aus. Planen Sie Ihre Snacks im Voraus um Junk-Food zu vermeiden.

Streben Sie fast täglich 30 bis 60 Minuten moderater aerober Aktivität an und trainieren Sie insgesamt 150 bis 300 Minuten pro Woche. Gehen joggen radeln wandern schwimmen oder tanzen.

Führen Sie mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durch. Krafttraining selbst wird zusätzliche Kalorien verbrennen aber da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen werden Sie in Ruhe sogar mehr Kalorien verbrennen.

Notieren Sie sich alles was Sie essen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch um alle Kalorien die Sie verbrauchen im Auge zu behalten. Auf diese Weise bleiben Sie motiviert und müssen zweimal nachdenken bevor Sie diese Tüte Chips einsammeln.

Arbeiten Sie mit einem Freund zusammen um Ihre Motivation aufrecht zu erhalten. Vereinbaren Sie regelmäßige Trainingstermine mit Ihren Freunden um zu vermeiden dass Sie an Tagen an denen Sie sich weniger motiviert fühlen das Training auslassen.

Warnungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten.