www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Der Ellipsentrainer spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle als Kalorienbrenner. Um Gewicht zu verlieren, muss man mehr Kalorien durch Stoffwechsel und Aktivität verbrauchen, als man durch Essen und Trinken zu sich nimmt. Das Training mit einem Ellipsentrainer ist eine Form der aeroben Aktivität, die die effizienteste Art ist, Kalorien zu verbrennen.
Man muss durch Ernährung und Bewegung ein Defizit von 3.500 Kalorien aufbauen, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Je nach Trainingsintensität und Gewicht kann das Training mit einem Ellipsentrainer bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrauchen. Die meisten Ellipsentrainer sind mit digitalen Geschwindigkeitsmessern ausgestattet, die anzeigen, wie schnell man fährt. Sie bieten auch digital einstellbare Widerstandsstufen, sodass man die Intensität des Trainings erhöhen oder verringern kann. Wenn man gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnt, sollte man eine angenehme Widerstandsstufe und Geschwindigkeit finden und mindestens 20 Minuten dreimal pro Woche trainieren, wobei zwischen jedem Training mindestens ein Ruhetag liegen muss. Das Ziel sollte es sein, mindestens zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche zu trainieren, was 30 Minuten pro Tag und fünf Tage pro Woche entspricht.
Wie man es gewohnt ist, nimmt man für die täglichen Workouts auf dem Ellipsentrainer ein- oder zweimal pro Woche Intervall-Workouts auf. Während eines Intervalltrainings erhöht man regelmäßig die Geschwindigkeit oder Intensität des Trainings für relativ kurze Trainingseinheiten, bevor man zu seinem normalen Tempo zurückkehrt. Auf diese Weise kann man in der gleichen Zeit mehr Kalorien verbrennen als im normalen Tempo. Man kann beispielsweise mit dem Ellipsentrainer auf Widerstandsstufe 8 beginnen und 8 Minuten lang in diesem Tempo trainieren. Dann kann man die Widerstandsstufe auf 10 erhöhen und zwei Minuten lang auf dieser Stufe trainieren. In einem 40-minütigen Training zum Beispiel würde man diesen Zyklus vier Mal abschließen, wodurch man insgesamt acht Minuten schneller Kalorien verbrennt, als wenn man das ganze Jahr über ein konstantes Tempo beibehalten hätte.
Selbst wenn der Ellipsentrainer die primäre Quelle für aerobe Aktivitäten ist, sollte man gelegentlich auch andere Trainingsformen einbeziehen, um das Training frisch zu halten und dem Körper etwas Neues zu geben, an das man sich anpassen kann. Wenn man auf dem Ellipsentrainer ist, weil man an dem geringen Kraftaufwand Gefallen findet, trainiert man einmal pro Woche auf einem stationären Fahrrad. Wenn es einem nichts ausmacht, wirkungsvolle Übungen hinzuzufügen, nimmt man sich einen Tag pro Woche, um auf einem Laufband oder in der Nachbarschaft zu laufen.
Das Ziel sollte es sein, zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn man ein Anfänger ist, kann es einige Wochen dauern, bis man den Punkt erreicht hat, an dem man die erforderlichen Kalorien auf dem Ellipsentrainer verbrennen kann, um dieses Gewichtsverlustziel zu erreichen. Um beispielsweise 3.500 Kalorien in einer Woche zu verbrennen und fünfmal pro Woche zu trainieren, müsste man 700 Kalorien pro Training verbrennen. Abhängig vom Ausgangsgewicht und dem Fitnesslevel ist dies möglicherweise schwierig zu erreichen.
Jedes Gewichtsverlust-Trainingsprogramm wird effizienter und effektiver, wenn es die Kalorienkontrolle über die Ernährung beinhaltet. Anstatt zu versuchen, das volle Kaloriendefizit durch Training alleine zu erreichen, kann man die Kalorienaufnahme vom normalen Tagesbedarf reduzieren, indem man die Ernährung überwacht. Wenn man beispielsweise 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt und diese auf 2.500 reduziert und weitere 200 Kalorien auf dem Ellipsentrainer verbrennt, verkürzt sich die Zeit, die man für das Training aufwenden muss. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung mit magerem Fleisch, fettarmer Milch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen zu sich, um die richtige Ernährung während einer Gewichtsabnahme zu gewährleisten.
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften