Wirkt sich das Essen von Mandeln auf Bluthochdruck aus?

Mandeln und ihre Nährstoffe

Schon 1 Unze Mandeln enthalten einen starken Nährstoffgehalt, der gesunde Fette, Ballaststoffe sowie wichtige Vitamine und Mineralien enthält. Mandeln haben jedoch wenig oder gar kein Cholesterin, gesättigtes Fett oder Natrium. Wenn sie zu einer gesunden Ernährung hinzugefügt werden, können Mandeln sogar dazu beitragen, Bluthochdruck zu verhindern oder umzukehren.

Bluthochdruck

Der als „Bluthochdruck“ bezeichnete medizinische Zustand ist einfach der Zustand eines hohen Blutdrucks. Ein Blutdruckmesswert misst die Kraft, die während der Kontraktion und Entspannung des Herzens gegen die Arterienwände drückt. Obwohl der Blutdruck im Laufe des Tages variiert, gibt ein über einen längeren Zeitraum hoher Blutdruck Anlass zur Sorge. Ein erhöhter Druck gegen die Arterienwände erhöht die Arbeitsbelastung des Herzens, was schließlich das Herz und das Herz-Kreislauf-System ziemlich schädigen kann. Unbehandelt kann Bluthochdruck zu Herzkrankheiten, Nierenerkrankungen, Schlaganfällen und Erkrankungen des Gehirns und der Augen führen.

Mandeln und Bluthochdruck

Wenn Mandeln zu einer gesunden Ernährung hinzugefügt werden, können sie dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. In der Tat sind Mandeln in den Ernährungsansätzen gegen Bluthochdruck – DASH – Diät enthalten. In der Nahrung sind Mandeln in der Gruppe „Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte“ enthalten. Die Diät empfiehlt, vier bis fünf Portionen dieser Lebensmittelgruppe pro Woche zu sich zu nehmen. Bei Mandeln ist eine Portion Mandeln nur ein Drittel der Tasse. Das gesunde einfach ungesättigte Fett in Mandeln trägt zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und zur Verringerung der arteriellen Entzündung bei, was letztlich dazu beiträgt, den Druck in den Arterien zu senken. Jede Unze Mandeln ist mit Ballaststoffen gefüllt – 3,5 Gramm pro Unze, was 9 Prozent der täglichen empfohlenen Ballaststoffaufnahme für Männer und 13 Prozent für Frauen entspricht. Dies senkt den Cholesterinspiegel und hilft letztlich, den Blutdruck zu kontrollieren. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft Ihnen auch beim Abnehmen, stellt die Colorado State University fest, die vor fettleibiger Hypertonie schützt.

Überlegungen

Das regelmäßige Ersetzen eines ungesunden Snacks durch Mandeln trägt auf einfache Weise zu einem gesünderen Blut bei. Die Senkung Ihres Blutdrucks erfordert jedoch wahrscheinlich viel mehr Anstrengung als das bloße Essen von Mandeln. Genießen Sie zusammen mit Mandeln eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und fettarmen Milchprodukten ist. Sie möchten auch überschüssiges Gewicht verlieren, insbesondere die lästigen Pfunde, die sich in Ihrer Mitte befinden. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum bei Frauen auf ein Getränk pro Tag und bei Männern auf zwei Getränke pro Tag. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Koffein und Tabakprodukte. Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 bis 60 Minuten trainieren, können Sie auch den Blutdruck senken.