Liefern Mandeln Energie? Fakten und Tipps

Energie in jeder Portion

Alle Lebensmittel liefern Energie in Form von Kalorien. Einige Lebensmittel sind jedoch energiereicher als andere. Nüsse, einschließlich Mandeln, enthalten in der Regel relativ viele Kalorien pro Portion. Das macht Mandeln zu einem nützlichen und gesunden Snack, um viel Energie in einer kleinen Portion zu liefern. Mandeln enthalten auch andere ernährungsphysiologische Vorteile wie einen hohen Ballaststoffgehalt.

Kalorien

Eine Kalorie ist ein Maß für die Energie in einem Lebensmittel. Insbesondere misst eine einzige Lebensmittelkalorie die Energie, die erforderlich ist, um die Temperatur von 1 kg Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen. In Bezug auf Ihren Körper ermöglicht diese Energie, dass Ihre Muskeln, Organe und alle anderen biologischen Prozesse funktionieren. Die drei Hauptbrennstoffarten sind Kohlenhydrate, Fette und in geringerem Maße Proteine.

Mandeln

Eine Tasse ganze Mandeln enthält laut der USDA National Nutrient Database 822 Kalorien. Fast die Hälfte dieser Kalorien stammt aus Fett – der kalorienreichsten aller Nahrungssubstanzen. Unter 22 Prozent stammen aus Kohlenhydraten, über die Hälfte davon aus Ballaststoffen, und rund ein Siebtel aus Zucker. Eiweiß macht 21 Prozent des Nährstoffgehalts einer Mandel aus. Protein bietet jedoch weniger unmittelbare Energievorteile als Fette und Kohlenhydrate.

Energiestufen

Der „Harvard Heart Letter“ listet eine Vielzahl von Aktivitäten und die Energie auf, die Sie verbrauchen, wenn Sie diese 30 Minuten lang ausführen. Am unteren Ende kann beispielsweise eine 155-lb-Person erwarten, 149 Kalorien zu verbrennen, die Yoga tun. Am anderen Ende der Skala verbraucht ein 30-minütiger Lauf mit einer Geschwindigkeit von 16 km/h 614 Kalorien bei einer 155-Pfund-Person. Das bedeutet, dass 1 Tasse Mandeln theoretisch leicht genug Energie für die meisten halbstündigen Aktivitäten liefert.

Überlegungen

Sie werden höchstwahrscheinlich nicht eine ganze Tasse Mandeln in einer Sitzung essen. Als Nachmittagssnack oder als Mittel, um die Energie im Laufe des Tages aufrechtzuerhalten, eignen sich kleine Handvoll Mandeln gut. Der hohe Ballaststoffgehalt von Mandeln kann eine abführende Wirkung auf Ihren Körper haben und die Geschwindigkeit Ihres Stuhlgangs erhöhen. Vielleicht möchten Sie aus diesem Grund vermeiden, zu viele auf einmal zu essen.