Gewicht nach der HCG-Diät halten: So gelingt der Übergang zur Normalernährung

Abnehmen kann schwierig sein. Wenn es Ihnen zu schwer fällt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Injektionen von humanem Choriongonadotropin sind ein Verfahren, das er zur Gewichtsreduktion und zur Wiederherstellung des Stoffwechsels empfehlen kann. Es ist jedoch keine langfristige Lösung. Sie erhalten nur einige Wochen lang Injektionen. Anschließend müssen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil anpassen, um Ihr Gewicht zu halten.

Das HCG-Programm

Sie erhalten die HCG-Hormonspritzen nur für 40 Tage, können jedoch in dieser Zeit zwischen 25 und 45 Pfund verlieren. Während der Injektionen wird Ihre Hypothalamusdrüse gespeichertes Fett freisetzen, das Ihr Körper verwenden kann. Es ist jedoch wichtig, die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen, zu begrenzen, um den Gewichtsverlust zu maximieren. Während Sie Injektionen einnehmen, wird Ihnen Ihr Arzt eine Diät vorschreiben, die Sie anweist, täglich zwischen 500 und 800 Kalorien zu konsumieren. Ihr Körper wird Kalorien aus dem freigesetzten Fett verwenden, um die Kalorienreduzierung auszugleichen, die Sie verbrauchen. Ihr Arzt wird Ihnen auch eine strenge Diät empfehlen, die keine Kohlenhydrate enthält. Pro Tag dürfen Sie drei Portionen Eiweiß, Obst, Salat und zwei bis drei Tassen Gemüse essen. Die verringerte Kalorienaufnahme bedeutet auch, dass Sie nur 30 Minuten am Tag an leichten Übungen teilnehmen – nicht anstrengender als beim Gehen – während Sie HCG-Injektionen erhalten.

Erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme

Es klingt möglicherweise nicht intuitiv, aber Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, um das Gewicht nach HCG zu halten. Wenn Sie weiterhin 800 Kalorien oder weniger ohne die Injektionen zu sich nehmen, könnte Ihr Körper davon ausgehen, dass Sie hungern, und in den Fettspeichermodus wechseln. Sie können die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie nach HCG zu sich nehmen sollten, indem Sie Ihr Gewicht mit 13 multiplizieren. Eine Frau mit einem Gewicht von 125 Pfund möchte beispielsweise jeden Tag 1.625 Kalorien zu sich nehmen, um ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Eine normale Ernährung

Sobald Sie mit den HCG-Injektionen fertig sind, wird Ihr Arzt Sie anleiten, wenn Sie nach und nach wieder komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen. Ihr Gewicht wird genau nachverfolgt, während Sie Lebensmittel hinzufügen, die Sie während der Einnahme von HCG vermieden haben. Sollte es zu einer Gewichtszunahme kommen, wird Ihr Arzt einige Wochen lang erneut davon abraten. Es kann bis zu neun Monate dauern, bis sich Ihr Stoffwechsel vollständig zurückbildet – als „Erhaltungsphase“ betrachtet – sodass Sie ohne Gewichtszunahme wieder normal essen können.

Werden Sie aktiv

Die Zentren für die Kontrolle von Krankheiten und Prävention besagen, dass regelmäßige körperliche Aktivität für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts von entscheidender Bedeutung ist. Dies gilt insbesondere, nachdem die HCG-Injektionen beendet wurden und Sie Ihre Kalorien erhöhen. Jede Woche benötigen Sie 75 Minuten intensiven Trainings oder 150 Minuten moderaten Trainings, um nicht wieder an Gewicht zuzunehmen. Dies kann in der Weise aufgeteilt werden, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt, obwohl es empfehlenswert ist, mindestens drei Tage pro Woche zu trainieren. Schließen Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining ein. Aktivitäten wie zügiges Gehen und Radfahren in entspanntem Tempo gelten als moderates Aerobic-Training. Wenn Sie kräftigere Übungen machen möchten, sollten Sie joggen oder laufen, Runden schwimmen, Seilspringen oder sogar Inlineskaten.