Verbrannte Kalorien pro verbrauchtem Liter Sauerstoff

Bewegung und Sauerstoffverbrauch hängen direkt zusammen. Um den Anforderungen einer zunehmenden Trainingsintensität gerecht zu werden, muss Ihr Körper mehr Sauerstoff zur Energieerzeugung verwenden. In Übungsforschungslabors wird häufig der Sauerstoffverbrauch verwendet, um zu bestimmen, wie viele Kalorien in einem Training verbrannt werden.

Kalorien

In Werner und Sharon Hoegers Buch "Prinzipien und Labors für Fitness und Wellness" heißt es, dass 1 Liter verbrauchter Sauerstoff fünf Kalorien verbrennt. Die Verwendung dieses Werts in Verbindung mit der MET-Skala kann Ihnen dabei helfen zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen. Übliche MET-Stufen sind 3 MET für langsames Gehen, 6 MET für Radfahren mit 16 bis 19 km/h und 8 MET für Joggen mit 8 km/h. Ein MET entspricht einem relativen Sauerstoffverbrauch von 3,5 ml/kg/min.

Berechnungen

Um zu bestimmen, wie viele Sie verbrennen, multiplizieren Sie den MET-Wert mit 3,5. Multiplizieren Sie dies mit Ihrem Körpergewicht in Kilogramm, um die Menge an Millilitern Sauerstoff zu erhalten, die Sie pro Minute verbrauchen. Teilen Sie dies durch 1.000, um die Anzahl der Liter pro Minute zu erhalten, die Sie verbrauchen. Multiplizieren Sie mit 5, um die Anzahl der Kalorien pro Minute zu erhalten, die Sie verbrennen. Multiplizieren Sie die Anzahl der Minuten, die Sie trainiert haben, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie in einem einzigen Training verbraucht haben.

Beispiel

Wenn Sie 91 Kilogramm (200 Pfund) gewogen hätten, mit 16 bis 19 km/h oder 6 Metern pro Stunde gefahren wären, 30 Minuten lang, würde Ihre Berechnung folgendermaßen aussehen: 6 x 3,5 x (91 / 2,2) / 1000 x 5 kcal x 30 = 286,4 kcal, die in diesem bestimmten Training verbraucht wurden.