Was ist der gesündeste Joghurt?

Joghurt als gesunde Ergänzung

Joghurt enthält wichtige Nährstoffe wie hochwertiges Protein, Kalzium und Kalium. Der gesündeste Joghurt ist arm an gesättigten Fettsäuren und Zucker. Joghurt kann eines der gesündesten Lebensmittel sein, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Denken Sie jedoch daran, dass Sie den größten Nutzen daraus ziehen, wenn Sie es im Rahmen einer ausgewogenen Gesamtdiät verzehren.

Fett

Der gesündeste Joghurt für ältere Kinder und Erwachsene stammt aus fettarmer oder fettfreier Milch, da Vollmilch überwiegend gesättigtes Fett liefert. Gesättigtes Fett kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, da es den LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöht. Fettarmer oder fettfreier Joghurt hat weniger Kalorien als normaler Joghurt. Jemand, der sich mit 2.000 Kalorien ernährt, sollte drei Portionen fettarmer Milchprodukte pro Tag zu sich nehmen, um die Empfehlungen der Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums zu erfüllen.

Zucker

Der gesündeste Joghurt hat keinen Zuckerzusatz, da er zusätzliche Kalorien liefert, ohne zusätzliche Nährstoffe zuzuführen. Joghurt ist frei von Zuckerzusatz, aber aromatisierter Joghurt kann viel Zucker enthalten. Wenn Sie die Süße und den Geschmack von aromatisiertem Joghurt bevorzugen, wählen Sie einen, der mit nicht nahrhaften Zuckerersatzstoffen anstelle von echtem Zucker gesüßt ist. Um die Zugabe von Zucker zu vermeiden, überprüfen Sie die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass sie keinen Maissirup, Zucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder Honig enthält.

Protein und Kulturen

Wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten, bevorzugen Sie vielleicht einen Joghurt mit einer höheren Proteinmenge, da Protein ein Füllstoff ist. Vergleichen Sie die Etiketten im Geschäft, um den Joghurt mit dem höchsten Protein- und dem niedrigsten Kaloriengehalt auszuwählen, der eine Diät zur Gewichtsreduktion unterstützt. Laut der Mayo-Klinik ist Joghurt mit lebenden Kulturen eine gesunde Wahl, da Probiotika oder gesunde Bakterien Ihrem Körper helfen können, Infektionen zu bekämpfen oder sich von Antibiotika-Behandlungen zu erholen.

Individuelle Überlegungen

Der gesündeste Joghurt für Sie ist nicht dasselbe wie für jemand anderen. Kinder können sich weigern, Joghurt ohne Zuckerzusatz zu essen, und eine bessere Alternative kann ein gezuckerter Joghurt sein, gemäß den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums. Wenn Sie Laktoseintoleranz haben oder sich streng vegetarisch oder vegan ernähren, sollten Sie Sojajoghurt probieren, der weder Milch noch Laktose enthält.