So bauen Sie einen athletischen Körper auf

HIIT für Ausdauer und Fettverbrennung

Hochintensives Intervalltraining verbessert die aerobe und anaerobe Fitness und fördert die Verbrennung von viszeralem und subkutanem Fett. Beginnen Sie mit einem fünf- bis zehnminütigen Aufwärmen und wechseln Sie dann zwischen intensiven Arbeitsphasen und Erholung ab – zum Beispiel 30 Sekunden Sprinten und 60 Sekunden Joggen. Wiederholen Sie den Zyklus 20 bis 30 Minuten lang, mindestens dreimal pro Woche.

Krafttraining wie ein Athlet

Statt isolierter Übungen setzen Athleten auf explosive Ganzkörperbewegungen. Kreuzheben, Kniebeugen, Reißen und Drücken sprechen fast jeden Muskel effektiv an. Krafttraining drei bis vier Tage pro Woche mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Einheiten. Zwei bis vier Sätze pro Übung sind sinnvoll.

Ernährung und Lebensstil

Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage. Setzen Sie auf frische, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkorn, Nüsse, fettarme Milchprodukte, Eier und mageres Protein. Vermeiden Sie Rauchen und beschränken Sie Alkohol. Trinken Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser.

Sicherheitstipp

Lassen Sie sich bei Kraftübungen idealerweise von einem geschulten Fachmann in die richtige Technik einweisen. Konsultieren Sie vor einem intensiven Programm Ihren Arzt.