Übungen gegen Muffin Top

Was ist ein Muffin Top?

Wenn der Hosenbund überhängt und überschüssiges Fett sichtbar wird, spricht man von einem Muffin Top. Da dies auf zu viel Körperfett zurückgeht, sind kalorienverbrennende Aktivitäten notwendig. Eine Kombination aus Ausdauer- und Muskelaufbauübungen hilft, den Mittelteil zu straffen, während das Bauchfett zurückgeht.

Intervalltraining

Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen und Dehnen. Trainieren Sie dann eine Minute lang mit einem kräftigen Tempo (etwa Stufe 7 von 10), gefolgt von zwei Minuten langsamerem Tempo. Wechseln Sie 20 bis 30 Minuten lang und kühlen Sie fünf Minuten ab. Führen Sie diese Routine mindestens dreimal pro Woche durch.

Doppelbein-Dehnung

Diese Pilates-Übung strafft die tiefen Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie zur Brust und fassen Sie den Kopf. Strecken Sie beim Ausatmen die Beine in die Luft und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden. Halten Sie zwei Sekunden, senken Sie die Schultern und beugen Sie die Knie wieder. Wiederholen Sie dies acht- bis zehnmal.

Gehende Ausfallschritte mit Drehung

Halten Sie eine mittelschwere Hantel auf Schulterhöhe oder trainieren Sie ohne Gewicht. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, drehen Sie den Oberkörper in die Ausfallschrittposition und kehren Sie zurück. Wechseln Sie die Seite und machen Sie 12 Wiederholungen. Nach 30 Sekunden Pause folgen zwei weitere Sätze.

Ab Lean-Backs

Setzen Sie sich auf den Boden, die Fersen bleiben aufliegen, die Knie sind leicht angewinkelt. Heben Sie die Arme auf Kopfhöhe und lehnen Sie den geraden Rücken leicht zurück. Spannen Sie Bauch und Rücken an. Halten Sie zehn Sekunden und kehren Sie zurück. Wiederholen Sie die Übung achtmal.