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Laut MayoClinic.com ist eine gute Ernährung während der Schwangerschaft sowohl für die Gesundheit der Mutter als auch für die Gesundheit des sich entwickelnden Babys wichtig. Das Vermeiden von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln während der Schwangerschaft verringert das Risiko für Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes. Darüber hinaus kann es helfen, die empfohlene Gewichtszunahme einzuhalten und gleichzeitig zu einem gesunden Baby beizutragen. Den Empfehlungen der Food Guide Pyramid folgen und eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, um eine ausreichende Nährstoffaufnahme zu gewährleisten, während man schwanger ist.
Sich mit der Food Guide Pyramid vertraut machen. Dies ist ein hilfreiches Tool, das eine Vorstellung davon gibt, welche Lebensmittel man konsumieren sollte und welche man vermeiden sollte. Im Allgemeinen sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch ein gesunder Bestandteil einer Schwangerschaftsdiät. Diese Lebensmittel sind von Natur aus zucker- und fettarm. MyPyramid.gov besuchen, um einen anpassbaren Ernährungsplan für die Dauer der Schwangerschaft zu erhalten.
Die Etiketten lesen. Die einzige Möglichkeit, sicherzustellen, dass ein Produkt, das man in Betracht zieht, fettfrei und zuckerfrei ist, besteht darin, das Etikett zu überprüfen. Lebensmittel, die Fett und Zucker enthalten, umfassen Soda, Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel, Fast Food und viele Dosenfrüchte in schwerem Sirup. Je näher ein Lebensmittel seiner natürlichen Form kommt, desto gesünder ist es für die Mutter und das Baby während der Schwangerschaft. Vorsichtig sein bei Lebensmitteln, die als gesund gelten, wie Müsli und Brot. Viele enthalten große Mengen Zucker.
Darauf achten, wie man Obst isst. Fruchtsäfte, viele Obstkonserven und Dinge wie Fruchtsnacks enthalten im Allgemeinen viel Zucker und sollten übersprungen werden, wenn man versucht, zuckerhaltige Lebensmittel zu meiden, während man schwanger ist. Obst enthält etwas Zucker, es wird jedoch nicht empfohlen, eine Lebensmittelgruppe vollständig zu eliminieren, ohne vorher mit dem Arzt zu sprechen. Das Auslassen von Früchten entzieht der Mutter und dem sich entwickelnden Baby eine riesige Menge an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Probieren Sie Fisch. Fisch ohne Panade, Öl oder Butter ist gesund und enthält keinen Zucker. Fisch enthält zwar Fett, ist aber herzgesund und wird von den meisten Medizinern dringend empfohlen. Versuchen Sie, einige Fische zu grillen, aber vermeiden Sie Schwertfisch, Königsmakrele, Tilefisch und Hai aufgrund des Quecksilbergehalts.
Reichlich Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte essen. Gemüse ist fett- und zuckerfrei und eignet sich hervorragend als Snack oder Beilage. Sicherstellen, dass man sie nicht mit Butter, Öl oder Saucen zubereitet, um das Hinzufügen von Fett und Zucker zu verhindern. Vollkornprodukte in Brot, Müsli und Crackern liefern Nährstoffe ohne große Mengen an zugesetztem Fett und Zucker und können zur Herstellung von Sandwiches oder gesunden Snacks verwendet werden. Fettarme Milchprodukte sind wichtig für die Knochengesundheit des Babys und Teil einer gesunden Schwangerschaftsdiät.
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