Wie man zuckerfreie und fettfreie Lebensmittel während der Schwangerschaft isst

Laut MayoClinic.com ist eine gute Ernährung während der Schwangerschaft sowohl für Ihre Gesundheit als auch für die Gesundheit Ihres sich entwickelnden Babys wichtig. Das Vermeiden von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln während der Schwangerschaft verringert das Risiko für Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen die empfohlene Gewichtszunahme einzuhalten und gleichzeitig zu einem gesunden Baby beizutragen. Befolgen Sie die Empfehlungen der Food Guide Pyramid und essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln um eine ausreichende Nährstoffaufnahme zu gewährleisten während Sie schwanger sind.

Machen Sie sich mit der Food Guide Pyramid vertraut. Dies ist ein hilfreiches Tool das Ihnen eine Vorstellung davon gibt welche Lebensmittel Sie konsumieren sollten und welche Sie vermeiden sollten. Im Allgemeinen sind Vollkornprodukte Obst Gemüse fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch ein gesunder Bestandteil einer Schwangerschaftsdiät. Diese Lebensmittel sind von Natur aus zucker- und fettarm. Besuchen Sie MyPyramid.gov um einen anpassbaren Ernährungsplan für die Dauer Ihrer Schwangerschaft zu erhalten.

Lesen Sie die Etiketten. Die einzige Möglichkeit sicherzustellen dass ein Produkt das Sie in Betracht ziehen fettfrei und zuckerfrei ist besteht darin das Etikett zu überprüfen. Lebensmittel die Fett und Zucker enthalten umfassen Soda Süßigkeiten frittierte Lebensmittel Fast Food und viele Dosenfrüchte in schwerem Sirup. Je näher ein Lebensmittel seiner natürlichen Form kommt desto gesünder ist es für Sie und Ihr Baby während Sie schwanger sind. Seien Sie vorsichtig bei Lebensmitteln die als gesund gelten wie Müsli und Brot. Viele enthalten große Mengen Zucker.

Achten Sie darauf wie Sie Obst essen. Fruchtsäfte viele Obstkonserven und Dinge wie Fruchtsnacks enthalten im Allgemeinen viel Zucker und sollten übersprungen werden wenn Sie versuchen zuckerhaltige Lebensmittel zu meiden während Sie schwanger sind. Obst enthält etwas Zucker es wird jedoch nicht empfohlen eine Lebensmittelgruppe vollständig zu eliminieren ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen. Das Auslassen von Früchten entzieht Ihnen und Ihrem sich entwickelnden Baby eine riesige Menge an Vitaminen Mineralien und Antioxidantien.

Probieren Sie Fisch. Fisch ohne Panade Öl oder Butter ist gesund und enthält keinen Zucker. Fisch enthält zwar Fett ist aber herzgesund und wird von den meisten Medizinern dringend empfohlen. Versuchen Sie einige Fische zu grillen aber vermeiden Sie Schwertfisch Königsmakrele Tilefisch und Hai aufgrund des Quecksilbergehalts.

Essen Sie reichlich Gemüse Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Gemüse ist fett- und zuckerfrei und eignet sich hervorragend als Snack oder Beilage. Stellen Sie sicher dass Sie sie nicht mit Butter Öl oder Saucen zubereiten um das Hinzufügen von Fett und Zucker zu verhindern. Vollkornprodukte in Brot Müsli und Crackern liefern Nährstoffe ohne große Mengen an zugesetztem Fett und Zucker und können zur Herstellung von Sandwiches oder gesunden Snacks verwendet werden. Fettarme Milchprodukte sind wichtig für die Knochengesundheit Ihres Babys und Teil einer gesunden Schwangerschaftsdiät.

Tipp

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine zucker- und fettfreie Ernährung Ratschläge und Empfehlungen die für Ihre Schwangerschaft spezifisch sind da sie unterschiedlich sind und die Ernährungsbedürfnisse in Abhängigkeit von anderen Gesundheitszuständen variieren können.