So verkleinern Sie meinen Magen

agenfett verursacht mehr als nur emotionale Belastungen wenn es um Ihre allgemeine Gesundheit geht. Wenn es in Ruhe gelassen wird kann es sich zu viszeralem Fett entwickeln das Ihre Organe umgibt. Laut der Harvard Medical School korreliert das viszerale Fett am stärksten mit Risikofaktoren wie der Insulinresistenz die die Grundlage für Typ-2-Diabetes bildet. Indem Sie Ihren aktuellen Lebensstil ändern gewinnen Sie wieder Selbstvertrauen und senken Ihr Krankheitsrisiko. Da es keine Reduzierung von Flecken gibt müssen Sie sich auf den Gewichtsverlust des gesamten Körpers konzentrieren.

Füllen Sie Ihren Bauch mit ballaststoffreichen komplexen Kohlenhydraten. Geben Sie die hochveredelten einfachen Kohlenhydrate in Ihrer aktuellen Ernährung auf wie Kuchen Kekse Cracker Pommes Weißbrot und Süßigkeiten. Verbrauchen Sie Vollkornprodukte Obst Gemüse und Bohnen als Hauptquelle für Kohlenhydrate. Die Ballaststoffe aus diesen Lebensmitteln können Ihnen helfen sich nach dem Verzehr stundenlang satt zu fühlen.

Beseitigen Sie das verarbeitete Fleisch aus Ihrer Ernährung. Protein ist ein wichtiger Nährstoff der Sie auffüllt und die Muskelregeneration fördert. Sie sollten jedoch vermeiden dass Eiweiße in Fett Butter oder reich an gesättigten Fettsäuren tropfen. Frittiertes Hähnchen Speck Wurst Hot Dogs Vollmilchprodukte und Schweinekoteletts sind Beispiele. Halten Sie sich an gesündere Proteinoptionen wie Putenfilet Fisch Eier Tofu Hähnchenbrust und Bison.

Essen Sie häufiger aber nehmen Sie kleinere Portionen zu sich. Kombinieren Sie Protein und komplexe Kohlenhydrate zu den Mahlzeiten und essen Sie den ganzen Tag über alle zwei bis drei Stunden. Dies kann Ihr Magengefühl satt halten und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Gegrilltes Schellfischfilet mit Ofenkartoffel und gedämpftem Brokkoli ist ein gutes Beispiel für eine Mahlzeit.

Führen Sie ein Intervallformat durch um die Fettverbrennung in Ihrem Magen zu fördern. Joggen Sie fünf Minuten lang leicht und laufen Sie dann 30 Sekunden lang schnell. Joggen Sie erneut 60 Sekunden lang und laufen Sie dann 30 Sekunden lang schnell. Gehen Sie 20 Minuten lang abwechselnd hin und her und beenden Sie die Übung mit einem leichten Joggen von fünf Minuten oder einem rasanten Spaziergang. Nach Angaben der New York Times werden die kardiovaskuläre Fitness und die Fähigkeit des Körpers Fett zu verbrennen durch häufiges Training verbessert. Führen Sie an wechselnden Tagen drei Trainingstage pro Woche ein Intervalltraining durch.

Führen Sie Gewichtheberübungen durch bei denen Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig beanspruchen müssen um Stabilität zu erreichen. Verwenden Sie einen Stabilitätsball um Übungen wie Liegestütze sitzende Schulterpressen Rückenstrecker liegende Trizepsstrecker sitzende Bizepslocken und Hocke an der Wand auszuführen. Trainieren Sie drei Tage die Woche an den wechselnden Tagen Ihres Herzens. Mache 10 bis 12 Wiederholungen und drei bis vier Sätze von jeder Übung. Der Muskelaufbau kann auch die Stoffwechselrate in Ruhe erhöhen.

Führen Sie ab-Übungen durch um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen. Zielen Sie auf Ihre gesamte Bauchregion indem Sie Beinheben Crunches umkehren Seitenbeuge Stabilitätsball-Crunches und Sit-ups ausführen. Streben Sie 15 bis 20 Wiederholungen drei bis vier Sätze an und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln direkt nach dem Cardio-Training 30 bis 60 Sekunden lang leichtes Joggen.

Warnungen

Lassen Sie sich von Ihrem Arzt freischalten bevor Sie eine neue Trainingsroutine starten.