Eine Frau, die 20 Pfund verliert, ist ein realistisches Ziel, wenn Sie bereit sind, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, regelmäßig Sport zu treiben und daran zu arbeiten, Ihren Stress abzubauen. Viele Frauen haben das Gefühl, dass sie alles tun müssen, und übernehmen Aufgaben bei der Arbeit und zu Hause, bis sie völlig überfordert sind. Dies ist ein großes Problem, da dies einer der Gründe ist, warum Sie nicht abnehmen und weiter zunehmen können. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper Hormone, die Sie hungrig machen, und hört auf, Hormone zu produzieren, die Sie satt machen. Diese Kombination führt zu einer Gewichtszunahme.
Stressmanagement und Ernährung
Ergreifen Sie ein Blatt Papier und notieren Sie sich 10 Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Einige sollten Dinge sein, die Sie in ein paar Minuten erledigen können, z. B. einen fünfminütigen Spaziergang machen oder 10 tiefe Atemzüge machen, und andere sollten Dinge sein, die Sie tun können, wenn Sie mehr Zeit haben, z. B. ein Buch lesen. Wählen Sie eines der Dinge auf Ihrer Liste aus und implementieren Sie es, wenn Sie sich gestresst fühlen. Jeden Tag sollten Sie mindestens eines der Dinge auf Ihrer Liste tun, auch wenn Sie nicht gestresst sind, um Stress zu vermeiden, bevor er überhaupt beginnt. Besorgen Sie sich ein kleines Notizbuch, das Sie überall in Ihrer Handtasche mit sich tragen können, und notieren Sie, wie viele Kalorien Sie pro Mahlzeit zu sich nehmen. Sie sollten ungefähr 1.500 bis 1.600 Kalorien pro Tag essen. Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, müssen Sie Ihre Portionen reduzieren und gesündere Lebensmittel wie Gemüse und Vollkornprodukte auswählen.
Bewegung und Alkohol
Hören Sie auf, Alkohol zu trinken. Wenn Sie ernsthaft 20 Pfund verlieren möchten, müssen Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren. Sie sollten sich höchstens ein paar Mal pro Woche ein Glas Wein gönnen. Alkohol sind leere Kalorien, die Sie nicht zu sich nehmen müssen. Beispielsweise entsprechen viele Margaritas der Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Mahlzeit zu sich nehmen sollten. Bewegen Sie sich bei jeder Gelegenheit. Sie müssen jeden Tag 10.000 Schritte machen. Kaufen Sie also einen Schrittzähler und verfolgen Sie, wie viele Sie machen. Wenn Sie nicht 10.000 Schritte machen – das sind 4 1/2 bis 5 Meilen, abhängig von der Länge Ihres Schrittes – müssen Sie das Gehen in Ihre tägliche Routine integrieren. Gehen Sie zur Arbeit, gehen Sie mit Ihrem Hund nachmittags spazieren oder machen Sie eine Mittagspause.
Training und Dinge, die Sie brauchen
Fügen Sie nach der ersten Woche, in der Sie 10.000 Schritte pro Tag laufen, Joggen und Gewichtheben zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu. Joggen erhöht Ihre Herzfrequenz, die eine Menge Kalorien verbrennt, und Gewichtheben lässt Ihren Körper stundenlang Fett verbrennen, nachdem Sie es getan haben. Dinge, die Sie brauchen: Notizbuch und Schrittzähler.
