Leinsamen für Weight Loss

Leinsamen zur Unterstützung der Gewichtsreduktion

Leinsamen, auch Leinsamen genannt, können laut MedlinePlus hilfreich sein, um den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu senken. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, obwohl die Beweise dafür noch vorläufig sind. Leinsamen sind kalorienreich, enthalten jedoch Ballaststoffe und Omega-3-Fette. Beide können Ihnen dabei helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, damit Sie Ihre empfohlenen täglichen Kalorien zur Gewichtsreduktion einhalten können.

Kalorien- und Nährstoffgehalt

Sie müssen für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, ein Kaloriendefizit von 3.500 aufbauen, entweder indem Sie weniger essen oder mehr trainieren. Leinsamen sind kein kalorienarmes Lebensmittel, deshalb möchten Sie keine großen Mengen davon essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Jeder Esslöffel enthält 53 Kalorien, einschließlich 4,2 Gramm Fett, 2,9 Gramm Kohlenhydrate und 1,8 Gramm Protein.

Leinsamen und Gewichtsverlust

30 Gramm Leinsamen pro Tag oder etwa 3 Esslöffel halfen den Menschen, laut einer Studie, die im November 2010 in „The Journal of Nutrition“ veröffentlicht wurde und im April 2012 in „Appetite“ veröffentlicht wurde, hat das metabolische Syndrom den Konsum von Abdominalfett begrenzt und keine Gewichtszunahme verursacht. Die Einnahme von Flachsergänzungsmitteln, die 2,5 Gramm lösliche Ballaststoffe enthalten, half den Menschen, ihren Appetit zu kontrollieren und weniger zu essen als diejenigen, die stattdessen ein Kontrollgetränk tranken.

Ballaststoffe und Gewichtsverlust

Leinsamen sind ballaststoffreich, jeder Esslöffel liefert 2,7 Gramm oder 11 Prozent des Tageswertes. Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, neigen dazu, weniger zu wiegen, und Ballaststoffe können Ihnen beim Abnehmen helfen, indem sie das Völlegefühl steigern und die Aufnahme von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten verringern.

Omega-3-Fette und Gewichtsverlust

Sie werden auch Ihre Aufnahme von essentiellen Omega-3-Fetten signifikant erhöhen, wenn Sie Leinsamen essen. Jeder Esslöffel liefert 2.281 Milligramm Omega-3-Fette. Diese Omega-3-Fette können Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Eine im November 2008 in „Appetite“ veröffentlichte Studie ergab, dass eine kalorienarme Ernährung mit mehr als 1.300 Milligramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag dazu beitrug, das Hungergefühl beim Abnehmen im Vergleich zu einer Diät mit weniger als 260 Milligramm pro Tag zu verringern. In dieser Studie wurden langkettige Omega-3-Fette wie EPA und DHA aus Meeresfrüchten verwendet. Ihr Körper kann jedoch ALA, die Art von Omega-3-Fett in Leinsamen, in EPA und DHA umwandeln, sodass Sie möglicherweise einen ähnlichen Nutzen mit Leinsamen erzielen.