Mit der Paleo-Diät zunehmen: So gelingt es

Gewichtszunahme mit Paleo-Essen

Die Paläo-Diät verlangt, dass Sie essen wie Ihre Vorfahren vor der landwirtschaftlichen Revolution. Verarbeitete Produkte sowie Milchprodukte, Getreide, Hülsenfrüchte und Kartoffeln sind vom Tisch und lassen Sie eine Diät einhalten, die reich an Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüssen, Eiern, frischem Obst und Gemüse ist. Der Paläo-Plan gibt Ihnen angeblich mehr Energie, wirkt entzündungshemmend und minimiert Ihr Risiko für chronische Krankheiten. Das Paleo-Essen kann Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern oder sportliche Leistungen zu verbessern. Obwohl viele der verbotenen Lebensmittel traditionell zur Gewichtszunahme empfohlen werden, sind viele Optionen von Paleo kalorienreiche Optionen, die Ihnen dabei helfen können, gesunde Pfunde zuzunehmen. Um Gewicht zuzulegen, ist es wichtig, einen Kalorienüberschuss zu haben. Verwenden Sie einen Online-Rechner oder sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um Ihren täglichen Kalorienbedarf für die Gewichtserhaltung abzuschätzen. Berücksichtigen Sie Ihr Alter, Ihr Aktivitätsniveau, Ihr Geschlecht und Ihre Größe. Fügen Sie dann 250 bis 500 Kalorien zu dieser Zahl hinzu, damit Sie ein tägliches Aufnahmeziel festlegen können, das Ihnen hilft, ein halbes bis ein Pfund pro Woche zuzunehmen. Eine schnellere Gewichtszunahme macht es wahrscheinlich, dass Sie einen hohen Anteil an Körperfett hinzufügen, anstelle von Muskelgewebe. Muskelgewebe verleiht Ihnen ein gesundes Aussehen, eine bessere tägliche Funktion und verbessert Ihre Kraft und Geschwindigkeit, wenn sportliche Leistung wichtig ist. Die größte Menge an Muskelgewebe, die Sie pro Woche hinzufügen können, ist ein halbes Pfund.

Lebensmittel für die Gewichtszunahme bei Paleo

Zusätzlich zu Ihrer kalorienreichen Paläodiät müssen Sie regelmäßig Krafttraining absolvieren. Trainieren Sie jede Muskelgruppe in zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche mit ein bis drei Sätzen mit vier bis acht Wiederholungen. Verwenden Sie dabei ein Gewicht, das es schwierig macht, die letzten Wiederholungen zu beenden. Lassen Sie zwischen den einzelnen Sitzungen 48 Stunden Zeit, um die gleichen Muskelgruppen zu trainieren. Planen Sie drei Mahlzeiten plus zwei oder drei Snacks pro Tag, um alle benötigten Kalorien aufzunehmen. Die Mahlzeiten enthalten ein Protein, aber wählen Sie kalorienreichere Proteine wie Eier, Thunfisch in Olivenöl, Lachs, Steak oder dunkles Hühner- oder Putenfleisch. Wild, einschließlich Elch, Wildbret und Ente, ist ebenfalls eine gute Wahl. Ungehärteter Speck ist eine weitere kalorienreiche Option, die Sie gelegentlich einnehmen sollten, aber achten Sie auf das gesättigte Fett. Vermeiden Sie andere verarbeitete Fleischsorten wie Hot Dogs und Feinkost. Alle faserigen, wässrigen Gemüsesorten gelten als Paläo und diese helfen Ihnen dabei, beim Abnehmen weniger Kalorien aufzunehmen. Da Sie sich auf Gewichtszunahme konzentrieren, betonen Sie das stärkehaltige Gemüse mit mehr Kalorien wie Butternuss- oder Eichelkürbis, Rüben, Yamswurzeln und Süßkartoffeln. Yucca und Tarowurzel sind andere stärkehaltige Gemüsesorten, die in der amerikanischen Ernährung weniger verbreitet sind, aber in einigen Reformhäusern sowie auf lateinamerikanischen Märkten vorkommen. Beachten Sie, dass stärkehaltiges Gemüse bei einer Paläo-Diät auf ein Minimum reduziert wird, um den Gewichtsverlust zu fördern. Wenn Sie jedoch zunehmen möchten, sollten Sie mindestens einmal täglich eine großzügige Portion zu sich nehmen. Die meisten Früchte sind Paläo-Früchte, einschließlich kalorienreicher Früchte wie Avocados, Bananen, Ananas, Mangos und Trockenfrüchte ohne Zuckerzusatz, besonders Rosinen und Datteln. Alle Nüsse, einschließlich Macadamia, Mandeln und Cashewnüsse, machen kalorienreiche Ergänzungen zu Mahlzeiten und Snacks. Samen wie Kürbis, Sonnenblume und Flachs sind weitere kalorienreiche Snacks. Verwenden Sie kaltgepresste Öle, einschließlich Oliven-, Kokosnuss-, Walnuss- und Avocadoöl, um Kalorien hinzuzufügen, wenn Sie Salate oder gebratenes Gemüse zubereiten. Drei Eier in Olivenöl mit Paprika und Spinat sowie gebackene Süßkartoffelpommes oder ein kalorienreicher Smoothie aus Banane, Ananas, Kokosöl und Mandelmilch. Grillen, braten oder grillen Sie zum Mittag- und Abendessen ein Protein und lassen Sie es mit gebackenem Kürbis zerdrückt, mit einem Spritzer Avocadoöl, Salz und Pfeffer und einem Salat mit Avocado, Samen, Zitronensaft und Olivenöl garnieren. Eine weitere kalorienreiche Mahlzeit könnte Lachs sein, der mit ungesüßter Kokosmilch in Dosen, Currygewürzen und Gemüse wie Blumenkohl, Süßkartoffeln und grünen Bohnen gekocht wird. Macadamianüsse liefern 962 Kalorien. Andere Möglichkeiten sind eine Tasse Datteln mit 415 Kalorien oder eine Tasse Kürbiskerne mit 721 Kalorien. Ein Smoothie aus Banane, Leinsamen, Kokoscreme, Mandelmilch und Avocado dient auch als kalorienreicher Snack zwischen den Mahlzeiten.

Gewichtszunahme ist Arbeit

Der höhere Proteingehalt der Paleo-Diät unterstützt die Regeneration und das Wachstum Ihrer Muskelfasern nach hochwertigen Krafttrainings. Verarbeitetes Molkenprotein und andere Milchprodukte, bei denen es sich um schnelle und bequeme Proteinformen handelt, sind verboten. Greifen Sie stattdessen nach einem Training nach einer paläofreundlichen Nahrung wie Thunfisch in Öl mit einem Apfel oder einer Hühnchenbrust mit einer Süßkartoffel. Gewichtszunahme erfordert Konzentration und konzertierte Anstrengung. Wenn Sie einen strengen Paläo-Plan einhalten, können Sie nicht nach verpackten Lebensmitteln greifen oder in einem Supermarkt eine schnelle Flasche Saft kaufen. Sie müssen unterwegs Snacks einpacken und Lebensmittel mit sich führen. Gelegentlich können Sie sogar die Einhaltung eines strengen Paläo-Plans in Betracht ziehen, insbesondere wenn Sie keine medizinisch dokumentierte Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln haben. Vollfett-Milchprodukte von grasgefütterten Kühen liefern beispielsweise eine hochwertige Dosis an Kalorien und Eiweiß. Ihr ultimatives Ziel sollte es sein, dass Sie am gesündesten und fitsten sind.