Radfahren: Kalorienverbrauch pro Stunde und Tipps für mehr Fettverbrennung

Radfahren: Mehr als nur Kalorienverbrennung

Radfahren ist mehr als nur eine großartige Methode, um Kalorien zu verbrennen – es ist eine der umweltfreundlichsten Transportmethoden. Anfang 2010 berichtete die New York Times, dass der US-Verkehrsminister Ray LaHood die staatlichen Verkehrsbehörden aufforderte, Radfahrern auf den Straßen und Brücken des Landes einen besseren Zugang zu ermöglichen. Wenn die Behörden Befehle befolgen, sieht man möglicherweise bald mehr Radwege und -pfade in der eigenen Stadt.

Typen von Fahrrädern

Beim Radfahren hat man viele Möglichkeiten. Neben dem normalen Rennrad oder dem Standrad im Fitnessstudio kann man auch Mountainbikes, BMX-Bikes, Liegeräder oder Tandem-Bikes fahren. Mountainbikes haben im Allgemeinen eingebaute Stoßdämpfer und mehr Dämpfung für Stöße und Sprünge, während BMX-Bikes kleinere Rahmen haben, die für Sprünge und Tricks bequemer sind. Liegeräder bieten eine entspanntere Position und einen geringeren Windwiderstand als normale Rennräder, während Tandemräder die Möglichkeit bieten, das Radfahren zu einem Mannschaftssport zu machen, anstatt einer einsamen Verfolgung.

Stationäres Fahrrad: Kalorienverbrauch nach Harvard

Laut Harvard Heart Letter bestimmen das Startgewicht und die Trainingsintensität, wie viele Kalorien auf einem stationären Fahrrad verbrannt werden. Seine Berechnungen umfassten drei hypothetische Probanden mit einem Gewicht von 125 Pfund, 155 Pfund und 185 Pfund. In einer Stunde mäßiger Aktivität errechnete Harvard, dass diese Personen 420 Kalorien, 520 Kalorien bzw. 622 Kalorien verbrennen würden. Wenn sie ihre Intensität auf „kräftig“ erhöhen würden, würden dieselben Probanden 630 Kalorien, 782 Kalorien bzw. 932 Kalorien verbrennen.

Rennrad: Kalorienverbrauch auf der Straße

Der Harvard Heart Letter hat seine Schätzungen auch auf der Straße veröffentlicht, sozusagen. Bei Verwendung der gleichen drei hypothetischen Testpersonen wurden beim Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 13 Meilen pro Stunde 480 Kalorien, 596 Kalorien und 710 Kalorien pro Stunde verbraucht. Wenn man das Tempo auf 16 bis 19 Meilen pro Stunde erhöht, bedeutet dies einen Verbrauch von 720 Kalorien, 892 Kalorien bzw. 1.066 Kalorien.

Mehr Kalorien verbrennen und weitere gesundheitliche Vorteile

Egal welchen Fahrradtyp man fährt, man kann Dinge tun, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Im Fitnessstudio den Widerstand der Fahrradpedale erhöhen. Auf der Straße Routen wählen, die bergauf führen. Ein Single-Speed-Fahrrad fahren oder die normalerweise verwendeten Gänge ignorieren, um das Treten zu erleichtern. Wenn man auf ebenem Boden ist, fährt man zeitgesteuert und tritt schneller in die Pedale. Die Ziele steigern, während man Kraft und Ausdauer aufbaut.

Wenn man mit dem Fahrrad fährt, tut man mehr als nur Kalorien zu verbrennen. Laut der Bicycle Helmet Research Foundation trainiert man beim Radfahren die meisten wichtigen Muskelgruppen, von den Beinen über die Bauchmuskeln bis zu den Schultern. Radfahren kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, da die Tretbewegung den unteren Rücken und die Wirbel stärkt und die Wahrscheinlichkeit von Bandscheibenvorfällen und anderen Rückenproblemen verringert. Es ist auch ideal für Menschen mit schwachen Knien oder Hüften, die Probleme haben, ihr volles Gewicht zu tragen. Die Stiftung stellt fest, dass das Fahrrad 70 Prozent des Gewichts trägt, was das Radfahren praktisch für diejenigen macht, die nicht einfach joggen oder laufen können.