Radfahren & Kalorienverbrauch pro Stunde

Radfahren ist mehr als nur eine großartige Methode um Kalorien zu verbrennen - es ist eine der umweltfreundlichsten Transportmethoden. Anfang 2010 berichtete die New York Times dass der US-Verkehrsminister Ray LaHood die staatlichen Verkehrsbehörden aufforderte den Bikern auf den Straßen und Brücken des Landes einen besseren Zugang zu ermöglichen. Wenn die Agenturen Befehle befolgen sehen Sie möglicherweise bald mehr Radwege und -pfade in Ihrer Stadt.

Typen

Beim Radfahren haben Sie viele Möglichkeiten. Neben dem normalen Rennrad oder dem Standrad im Fitnessstudio können Sie auch Mountainbikes BMX-Bikes Liegeräder oder Tandem-Bikes fahren. Mountainbikes haben im Allgemeinen eingebaute Stoßdämpfer und mehr Dämpfung für Stöße und Sprünge während BMX-Bikes kleinere Rahmen haben die für Sprünge und Tricks bequemer sind. Liegeräder bieten eine entspanntere Position und einen geringeren Windwiderstand als normale Rennräder während Tandemräder die Möglichkeit bieten das Radfahren zu einem Mannschaftssport zu machen anstatt einer einsamen Verfolgung.

Stationäres Fahrrad

Laut Harvard Heart Letter Ihr Startgewicht und Ihre Trainingsintensität bestimmen wie viele Kalorien Sie auf einem stationären Fahrrad verbrennen. Seine Berechnungen umfassten drei hypothetische Probanden mit einem Gewicht von 125 Pfund 155 Pfund und 185 Pfund. In einer Stunde mäßiger Aktivität errechnete Harvard dass diese Personen 420 Kalorien 520 Kalorien bzw. 622 Kalorien verbrennen würden. Wenn sie ihre Intensität auf „kräftig“ erhöhen würden würden dieselben Probanden 630 Kalorien 782 Kalorien bzw. 932 Kalorien verbrennen.

Rennrad

Der Harvard Heart Letter hat seine Schätzungen auch auf der Straße veröffentlicht sozusagen. Bei Verwendung der gleichen drei hypothetischen Testpersonen wurden beim Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 13 9 Meilen pro Stunde 480 Kalorien 596 Kalorien und 710 Kalorien pro Stunde verbraucht. Wenn Sie das Tempo auf 16 bis 19 Meilen pro Stunde erhöhen bedeutet dies einen Verbrauch von 720 Kalorien 892 Kalorien bzw. 1.066 Kalorien.

Verbrennen Sie mehr Kalorien.

Egal welchen Fahrradtyp Sie fahren Sie kann Dinge tun um Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen. Erhöhen Sie im Fitnessstudio den Widerstand Ihrer Fahrradpedale. Wählen Sie auf der Straße Routen die Sie bergauf führen. Fahren Sie ein Single-Speed-Fahrrad oder ignorieren Sie die normalerweise verwendeten Gänge um das Treten zu erleichtern. Wenn Sie auf ebenem Boden sind fahren Sie zeitgesteuert und treten Sie schneller in die Pedale. Steigern Sie Ihre Ziele während Sie Kraft und Ausdauer aufbauen.

Weitere gesundheitliche Vorteile

Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren tun Sie dies mehr als nur Kalorien zu verbrennen. Laut der Bicycle Helmet Research Foundation trainieren Sie beim Radfahren die meisten wichtigen Muskelgruppen von den Beinen über die Bauchmuskeln bis zu den Schultern. Radfahren kann helfen Rückenschmerzen zu lindern wie sie bemerken da die Tretbewegung den unteren Rücken und die Wirbel stärkt und die Wahrscheinlichkeit von Bandscheibenrutschen und anderen Rückenproblemen verringert. Es ist auch ideal für Menschen mit schwachen Knien oder Hüften die Probleme haben ihr volles Gewicht zu tragen. Die Stiftung stellt fest dass Ihr Fahrrad 70 Prozent Ihres Gewichts trägt was das Radfahren praktisch für diejenigen macht die nicht einfach joggen oder laufen können.