Krafttraining für fünfjährige Kinder zu Hause: Spielend stark und gesund

Im Alter von fünf Jahren finden die meisten Kinder unterhaltsame Spielsachen und neue Freunde weitaus interessanter als große Muskeln. In der Tat könnten viele Erwachsene Krafttraining in diesem jungen Alter sogar als unnötige Aktivität betrachten. Das Einbeziehen sanfter Kräftigungsübungen in den wöchentlichen Tagesablauf eines Kindes kann jedoch seine Gesundheit und körperliche Ausdauer enorm verbessern. Bei sicherer Durchführung kann Krafttraining für fünfjährige Kinder zu Hause einfach und vorteilhaft sein.

Muskel- und Knochenbewegungen

Zusammen mit mindestens 30 bis 60 Minuten Aerobic-Training pro Tag empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention, dass Kinder und Jugendliche regelmäßig an Krafttrainingsaktivitäten teilnehmen. Tatsächlich empfiehlt die CDC, dass Kinder mindestens drei Tage in der Woche sowohl muskelstärkende als auch knochenstärkende Aktivitäten in ihren Tagesablauf einbeziehen. Um erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen, sollte jede Muskel- und Knochenstärkungssitzung mindestens 20 bis 30 Minuten dauern.

Gesunde Vorteile

Wenn du sicher bist, kann Krafttraining eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf deine Gesundheit haben, die Gesundheit des Kindes. Diese Übungen stärken nicht nur die Muskeln und Knochen, sondern schützen auch die Gelenke des Körpers vor Verletzungen. Regelmäßiges Krafttraining kann auch seinen Stoffwechsel steigern, den Blutdruck regulieren, den Cholesterinspiegel senken und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. Viele Kinder stellen sogar fest, dass Krafttraining ihre Leistung in anderen Sportarten und Aktivitäten von Baseball bis Ballett erheblich verbessert.

Sicherheit beim Krafttraining

Obwohl Krafttrainingübungen für Kinder jeden Alters von Vorteil sein können, empfiehlt Kids Health, Kinder im Alter von etwa sieben oder acht Jahren oder jünger, sich an Körpergewichtsübungen zu halten und Ausrüstungsgegenstände wie leichte Gewichte oder Widerstandsbänder hinzuzufügen, wenn sie reifen und stärker werden. Während jeder Übung sollten sich die Kinder auf die richtige Form und Technik konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Darüber hinaus ist die Beaufsichtigung eines Erwachsenen erforderlich, während ein kleines Kind, zum Beispiel ein fünfjähriges Kind, an Aktivitäten zur Muskel- oder Knochenstärkung teilnimmt.

Heimübungen

Bei der Entwicklung einer Krafttrainingsroutine für fünf Jahre alte Kinder zu Hause ist es wichtig, Aktivitäten auszuwählen, die dem Alter des Kindes entsprechen. Tatsächlich räumt die CDC ein, dass die meisten kleinen Kinder die von Erwachsenen angewandten formalen Übungen zur Muskelstärkung wie zum Beispiel das Heben von Gewichten nicht benötigen. Die meisten kleinen Kinder erhalten durch einfache Aktivitäten wie Turnen, Klettern auf Bäumen, Seilspringen und Klettern in einem Klettergerüst ausreichende Vorteile beim Krafttraining. Zusätzliche altersgerechte Krafttrainingsaktivitäten umfassen Liegestütze, Sit-ups und Crunches.

Angemessene Vorsichtsmaßnahmen

Bevor du ein Krafttraining für dein Kind beginnst, wende dich an deinen Arzt. Nach einer körperlichen Untersuchung kann dein Arzt feststellen, ob dein Kind gesund und stark genug für Kraftübungen ist. Wenn dein Kind während des Trainings Schmerzen oder übermäßiges Unbehagen verspürt, sollte es sofort aufhören. Muskelverspannungen gehören zu den häufigsten Verletzungen, die beim Krafttraining auftreten. Wenn du oder dein Kind eine Verletzung vermutet, suche einen Arzt auf.