Was sollten Frauen essen, um Gewicht zu verlieren?

Gesunde Ernährung für Frauen zum Abnehmen

Frauen, die Gewicht verlieren möchten, müssen keine speziellen Diätnahrungsmittel zu sich nehmen, sondern sollten gesunde Lebensmittel in den richtigen Mengen einschließen. Um das von der American Academy of Family Physicians empfohlene Übergewicht langsam und stetig abzubauen, wird eine tägliche Reduzierung von 250 bis 1.000 Kalorien empfohlen, was zu einem Verlust von 0,5 bis 2 Pfund führen sollte. Um Hungergefühle zu vermeiden und gleichzeitig den Kalorienverbrauch zu senken, ist es wichtig, dass Frauen die richtigen Lebensmittel wählen, um sich mit den wenigsten Kalorien am zufriedensten zu fühlen, die eine niedrige Energiedichte haben und dadurch fülliger sind, aber aufgrund ihres hohen Wasser- und Fasergehalts nur sehr wenige Kalorien enthalten, laut der Juli-Ausgabe 2005 des „American Journal of Clinical Nutrition“. Es wird empfohlen, mindestens die Hälfte des Tellers zum Mittag- und Abendessen mit Gemüse zu füllen, das keine Stärken aufweist, und fettarme Kochmethoden und kalorienarme Gewürze zu verwenden, um den Gewichtsverlust zu erleichtern.

Ganze Früchte

Frische Früchte, einschließlich Äpfel, Birnen, Beeren, Trauben, Zitrusfrüchte, Pfirsiche und Pflaumen, sollten ebenfalls Teil des Gewichtsverlustprogramms einer Frau sein. Zwei bis drei Portionen pro Tag, ob zu den Mahlzeiten oder zur Zwischenmahlzeit, liefern nicht nur eine Reihe von gesundheitsschützenden Phytonährstoffen, sondern fügen auch Füllwasser und Ballaststoffe hinzu, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten fernzuhalten, so Julia Ello-Martin in der Juli 2005 Ausgabe des „American Journal of Clinical Nutrition“. Fruchtsäfte, Obstkonserven und Trockenfrüchte sollten begrenzt werden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Mageres Protein

Von allen Nährstoffen hat Protein laut Arne Astrup im Juli die höchste Sättigungskraft, Ausgabe 2005 des „American Journal of Clinical Nutrition“. Daher sollten Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, bei jeder Mahlzeit eine Quelle für mageres Eiweiß einschließen, sei es Huhn, Pute, mageres Fleisch, Fisch, Tofu oder Hülsenfrüchte.

Vollkornprodukte

Brot, Reis und Nudeln haben oft einen schlechten Ruf bei Frauen, wenn es um Gewichtsverlust geht. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkornnudeln können jedoch Teil eines gesunden Gewichtsverlustprogramms sein, wenn sie in Maßen verzehrt werden. Der höhere Fasergehalt von Vollkornprodukten trägt zum Sättigungsgefühl bei. Eine Portion zwischen 1/3 und 1 Tasse Vollkorn pro Mahlzeit ist für Frauen geeignet, um Gewicht zu verlieren.

Fettarme Milchprodukte

Fettarme Milch, normaler Joghurt und Käse sollten ebenfalls ein wichtiger Bestandteil der Ernährung von Frauen nach einem Diätplan zur Gewichtsreduktion sein. Das Eiweiß von Milchprodukten trägt zum Sättigungsgefühl bei. Darüber hinaus hilft die Auswahl von fettarmen Optionen dabei, die Kalorien- und Fettwerte niedrig zu halten, um den Gewichtsverlust zu erleichtern.