Können Sie Desserts essen und abnehmen?

Desserts und Gewichtsverlust: Geht das zusammen?

Ein Stück Kuchen oder Torte ist vielleicht verlockend, aber das Dessert, das Sie essen, kann sich direkt auf Ihren Gewichtsverlust auswirken. Tatsächlich ergab ein Bericht aus dem Jahr 2007 in der Zeitschrift WMJ, dass Gemeinden mit kalorienreicheren Dessertrezepten in ihrer lokalen Zeitung höhere Fettleibigkeitsraten aufwiesen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Dessert ganz aufgeben müssen. Sie können Dessert weiterhin in Ihren Diätplan zur Gewichtsreduktion aufnehmen, sofern Sie eine kluge Dessertauswahl treffen, die eine zusätzliche Ernährung mit einer minimalen Menge an Kalorien bietet.

Effektiver Gewichtsverlust

Effektiver Gewichtsverlust kann nur auftreten, wenn Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie täglich verbrauchen. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien, so dass Sie ein Defizit von mindestens so viel haben müssen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, kann gefährlich sein und ist auf lange Sicht unwahrscheinlich. Einige kommerzielle Diäten fördern die Idee, dass ihr Plan es Ihnen erlaubt, regelmäßig Dessert zu essen, aber das bedeutet nicht, dass Sie jedes Dessert essen können, das Sie wollen, und trotzdem Gewicht verlieren. Eine Diät zur Gewichtsabnahme, die Desserts enthält, funktioniert nur, wenn die Kalorien in diesem Dessert zusammen mit den Kalorien berücksichtigt werden, die während der anderen Mahlzeiten und Snacks in der Diät verbraucht werden.

Desserts und Gewicht

Der schlechte Ruf, den viele Desserts in Bezug auf Gewichtsverlust haben, ist auf ihren hohen Fett-, Zucker- und Kaloriengehalt zurückzuführen. Kalorienreiche Lebensmittel können zur Gewichtszunahme beitragen, und traditionelle Desserts wie Kuchen, Kekse und Eiscreme können Ihre Ernährung um 500 oder mehr Kalorien pro Tag ergänzen. Wenn Sie dazu neigen, jeden Tag ein Dessert zu essen, können Sie durch Verringern der Häufigkeit oder Größe Ihres Desserts schnell einen großen Teil Ihrer täglichen Kalorien abbauen und Ihren Gewichtsverlust beschleunigen. Ein weiteres Problem bei den meisten Desserts besteht darin, dass sie wenig Nährstoffe enthalten. Sie müssen also mehr von anderen gesünderen Lebensmitteln zu sich nehmen, um genügend Vitamine und Mineralien in Ihrer täglichen Ernährung zu haben.

Gesunde Desserts

Sie können immer noch jeden Tag Dessert haben, auch während einer Diät, solange Sie nahrhafte Dessertoptionen anstelle von Desserts mit hohem Fett-, Zucker- und Kaloriengehalt wählen. Jeden Abend nach dem Abendessen eine Portion Obst zu sich zu nehmen, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Naschkatze zufriedenzustellen und gleichzeitig Ihren Kaloriengehalt niedrig zu halten. Obst kann auch auf interessante Weise zubereitet werden, um zu verhindern, dass Desserts langweilig werden. Versuchen Sie, Birnen in Wein zu pochieren, oder Crêpes mit geschnittenen Pfirsichen, Blaubeeren und Quark zuzubereiten, um kalorienarme Desserts zu erhalten, die reich an Nährstoffen und Antioxidantien sind.

Überlegungen

Fettarm oder zuckerfrei verpackte Lebensmittel scheinen für jemanden, der Diät hält, eine mögliche Dessert-Option zu sein, sie sind jedoch nicht immer die beste Wahl. Einige dieser Produkte sind kalorienreich, obwohl sie fettarm sind. Andere enthalten möglicherweise mehrere Portionen in einer Packung, sodass die auf der Packung aufgeführte Kalorienzählung möglicherweise nur die Hälfte oder ein Viertel der gesamten Kalorien enthält. Diese Produkte können auch ungesunde Transfettwerte enthalten. Die Auswahl ganzer Lebensmittel zum Nachtisch ist in der Regel eine bessere Option für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit.