8 Richtlinien für eine gesunde Ernährung

Gute Kohlenhydrate und mageres Protein

Trotz der Verwirrung, dass massive Marketingkampagnen entstanden sein könnten, ist eine gesunde Ernährung nicht kompliziert und kann von jedermann befolgt werden. Ganz gleich, ob Sie Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder einfach Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten, eine gesunde Ernährung ist für Ihren Erfolg von größter Bedeutung. Sie sollten mit den Grundlagen gesunder Ernährung vertraut sein, wenn Sie Ihre Gesundheit und Fitness ernst nehmen. Gute Kohlenhydrate, oder Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel nicht dramatisch und fördern die Fettspeicherung wie Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index. Gute Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Vollkornprodukte, Haferflocken, Obst, Gemüse und Bohnen. Vermeiden Sie gleichzeitig einfachen Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Beziehen Sie Ihr Protein aus mageren Quellen wie Huhn, Pute, Eiweiß, Nüssen und Fisch anstatt aus Proteinquellen, die reich an gesättigten Fettsäuren sind.

Ballaststoffe, Transfette und Obst

Die meisten Amerikaner essen im Allgemeinen nicht genug Ballaststoffe, weil die meisten Menschen nicht genug Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen. Erwachsene sollten täglich zwischen 20 und 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Neben Gemüse und Vollkornprodukten sind Bohnen und Haferflocken eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Versuchen Sie, Transfette einzuschränken oder ganz zu vermeiden. Transfette senken Ihr High-Density-Lipoprotein oder „gutes“ Cholesterin und erhöhen Ihr Low-Density-Lipoprotein oder „schlechtes“ Cholesterin. Es gibt keine sichere oder akzeptable Höhe der Transfettaufnahme. Sie sollten 4 bis 5 Tassen oder neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen. Obst und Gemüse sind mit Nährstoffen und Antioxidantien verpackt.

Wasser, zuckerhaltige Getränke und Nahrungsergänzungsmittel

In Richtlinien für gesunde Ernährung wird oft vergessen, dass Wasser wichtig für Sie ist, unabhängig von Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen. Die durchschnittliche Person benötigt sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Sie können wahrscheinlich nicht zu viel Wasser trinken; Ihre Nieren können täglich bis zu 60 Gläser Wasser aufnehmen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Sportgetränke und Fruchtgetränke mit Zucker zugesetzt. Bei diesen Getränken handelt es sich in der Regel um leere Kalorien, die einfach Ihren Blutzucker erhöhen. Trotz der Beliebtheit von Nahrungsergänzungsmitteln benötigen Sie diese wahrscheinlich nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.