Welche flüssige Diät sollte ich für 5 Tage einnehmen, um eine Diät anzukurbeln?

lüssige Diäten haben sich zu beliebten Schnelldiäten zur Gewichtsreduktion entwickelt ohne dass viele Beweise dafür vorliegen. Eine 5-tägige Flüssigdiät kann Ihre Ziele beim Abnehmen in Schwung bringen aber die Ergebnisse halten nicht lange an.

Wenn Sie nicht genügend Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen kann dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit Ihr Energieniveau und Ihre Fähigkeit haben Junk-Food zu vermeiden Heißhunger. Ihre beste Wette ist es eine gesunde kalorienreduzierte Ernährung mit Vollwertkost zu sich zu nehmen bei der Sie sich satt fühlen und nicht benachteiligt werden.

Flüssige Diäten Mangelernährung

Flüssige Diäten gibt es in vielen Varianten. Saftfasten Kohlsuppendiäten Knochensuppendiäten klare flüssige Diäten einfaches altes Wasser und so weiter. Die einzige Art von flüssiger Diät die als sicher angesehen wird ist eine die von einem Arzt für einen krankhaft fettleibigen Patienten verschrieben wird dessen Gesundheit gefährdet ist wenn das Gewicht nicht schnell verringert wird. Diese Diäten werden medizinisch überwacht.

Die meisten anderen flüssigen Diäten enthalten zu wenig Kalorien - oft weniger als 800 - so dass es unmöglich ist eine ausreichende Ernährung zu erhalten. Männer und Frauen benötigen ungefähr 1.200 bis 1.800 Kalorien pro Tag um Gewicht zu verlieren abhängig von ihrem Körpergewicht und Aktivitätsniveau. Diese Kalorien sollten aus Vollwertnahrungsmitteln stammen die mit Ballaststoffen Proteinen und anderen nährstoffreichen sättigenden Inhaltsstoffen gefüllt sind.

Master Cleanse

Einige flüssige Diäten wie die Master Cleanse versprechen weitaus höhere Gewichtsverlustresultate auf 20 Pfund in zwei Wochen. Ein großer Teil des Gewichtsverlusts ist jedoch das Wassergewicht das zurückkommt sobald Sie wieder Ihre normale Ernährung zu sich nehmen.

Bei der Master-Reinigung auch als Limonadendiät bekannt müssen mindestens sechs Personen getrunken werden Tassen pro Tag eines Getränks das Wasser Zitronensaft Ahornsirup und Cayennepfeffer enthält. Die Ernährung enthält nur minimale Nährstoffe und Kalorien die meisten davon stammen aus dem Zucker des Ahornsirups. Das Leben mit Wasser Zitronensaft und Ahornsirup für fünf Tage ist nicht gesund. Sie werden hungrig sein und sich wahrscheinlich müde fühlen wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen.

Saftdiäten

Saftdiäten bieten eine bessere Ernährung. Diese Diäten beinhalten das Trinken von verflüssigten Versionen von viel Gemüse und etwas Obst. Die Auswahl einer Vielzahl von Obst und Gemüse erhöht Ihren Ernährungsquotienten.

Einige Säfte sind gesünder als andere. Technisch gesehen handelt es sich beim Master Cleanse um eine Saftdiät die nicht gesund ist. Saftdiäten aus frischem ganzem Gemüse und Obst sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien und bieten eine viel bessere Auswahl.

Je nachdem welche Saftdiät Sie wählen und wie viele Gläser Saft Sie täglich trinken erhalten Sie möglicherweise genug Kalorien und Nährstoffe um sich für die Dauer von fünf Tagen gesund und voller Energie zu fühlen.

Aber Sie werden sich wahrscheinlich immer noch hungrig fühlen. Bei Säften fehlt die Faser von ganzen Früchten und Gemüsen. Ballaststoffe sorgen dafür dass Sie sich nach dem Essen noch lange satt fühlen sodass Sie weniger Hunger verspüren. Sie werden auch ein weiteres sättigendes Nährstoffprotein verpassen. Protein ist für die Bekämpfung des Hungers und den Erhalt und den Aufbau von Muskeln von entscheidender Bedeutung.

Flüssige Proteindiäten

Bei flüssigen Proteindiäten werden handelsübliche oder hausgemachte Getränke mit Milch Molke oder pflanzlichem Protein getrunken. Flüssige Protein-Diäten können dazu führen dass Sie sich länger satt fühlen da proteinreiche Lebensmittel sättigender sind. Dies geht aus einer in Trends in Food Science & Technologie im Jahr 2015.

Flüssige Proteingetränke werden häufig auch mit anderen Nährstoffen angereichert entweder aus Vollwertnahrungsmitteln oder aus synthetischen Quellen. Viele flüssige Proteingetränke auf dem Markt enthalten jedoch auch viel Zucker und künstliche Zutaten die nicht gut für Ihre Gesundheit oder Ihren Gewichtsverlust sind. Wenn Sie eine qualitativ hochwertige zuckerarme flüssige Eiweißdiät zu sich nehmen ist es wahrscheinlicher dass Sie Ihren Ernährungsbedarf decken.

Überlegungen

Der Gewichtsverlust hängt davon ab dass Sie weniger Kalorien essen als Sie täglich verbrauchen. Dies ist ganz einfach zu bewerkstelligen indem man gesunde Vollwertkost isst und Junk und verarbeitete Lebensmittel Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke vermeidet.

Flüssige Diäten klingen gut sind aber unglaublich schwer einzuhalten. Wenn Sie keine eiserne Willenskraft haben werden Sie höchstwahrscheinlich Hunger leiden. Die Entscheidungen die Menschen treffen wenn sie hungrig sind sind in der Regel fett- und kohlenhydratreich - und kalorienreich.

Anstatt sich auf eine flüssige Ernährung zu beschränken sollten Sie mehr frisches Gemüse und mageres Eiweiß zu sich nehmen. Die Ballaststoffe und das Eiweiß helfen Ihnen dabei sich satt zu fühlen ohne dass Sie benachteiligt werden. Knabbern Sie an Karotten und Selleriestangen wann immer Sie Hunger verspüren trinken Sie viel Wasser und trainieren Sie jeden Tag. Wenn Sie möchten können Sie eine Mahlzeit pro Tag durch ein nährstoffreiches Getränk oder einen Smoothie ersetzen. Die anderen beiden Mahlzeiten sollten jedoch gesund und abgerundet sein.