Bauchfett mit 30-minütigen Spaziergängen verbrennen

Kann ich mit 30-minütigen Spaziergängen Bauchfett verbrennen?

Sie benötigen kein teures Fitnesspaket, um Ihre Taille zu kürzen – Sie benötigen nur ein gutes Paar Wanderschuhe. Abnehmen ist ziemlich einfach. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Eine Kombination aus Diät und Bewegung ist die beste Wahl.

Intervalltraining

Wärmen Sie sich mit einem langsamen Spaziergang von etwa 3 km/h auf. Verwenden Sie fünf Minuten zum Aufwärmen. Gehen Sie zwei Minuten lang mit einer hohen Geschwindigkeit von ungefähr 6 km/h, dann zwei Minuten mit 8 km/h. Kehren Sie für zwei Minuten zu Ihrer Geschwindigkeit von 5 km/h zurück. Wechseln Sie in zwei-Minuten-Intervallen noch acht Mal zwischen einem flotten 3-Meilen-Spaziergang und einem „Renn-Spaziergang“. Gehen Sie die restlichen drei Minuten langsam, um sich abzukühlen. Sie haben während Ihres Trainings ungefähr 290 Kalorien verbraucht.

Kalorien einsparen

Reduzieren Sie an den Tagen, an denen Sie gehen, mindestens 210 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung. Laut MayoClinic.com benötigen Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag, um 1 Pfund Körperfett pro Woche zu verlieren. Einfache Möglichkeiten, Kalorien einzusparen, sind die Reduzierung der Portionsgröße, das Umstellen kalorienreicher Lebensmittel auf kalorienreduzierte Produkte und das Veravoiden kalorienreicher Getränke wie Limonade.

Tipp und Warnungen

Wählen Sie ein ebenes Gelände, wenn Sie neu im Gehen sind. Verwenden Sie eine aufrechte Haltung. Fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.